Ní amháin gur fadhb aeistéitiúil iad fillteacha breise timpeall an bolg, ach guais sláinte freisin. De réir staidéar Meiriceánach a rinne Tionscnamh Sláinte na mBan, tá daoine a bhfuil breis saille saille 3 huaire níos so-ghabhálaí do ghalar cardashoithíoch ná daoine caol.
Cúiseanna le cuma taiscí sailleacha sa bolg
Is féidir le taiscí saille sa limistéar bhoilg carnadh ar chúiseanna éagsúla. I measc na ndaoine is coitianta tá:
- Méideanna ard tras-saillte agus siúcraí sa réim bia. Molann an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte gan níos mó ná 6-7 taespúnóg siúcra a ithe in aghaidh an lae.
- Stíl mhaireachtála sedentary.
- Athruithe hormónacha, mar shampla le linn sos míostraithe.
- Strus. Faoi thionchar strus, táirgeann an corp an cortisol hormón, rud a d’fhéadfadh meath i meitibileacht cothaithigh. Maidir leis seo, tosaíonn saille ag carnadh go gníomhach sa réigiún bhoilg.
- Codladh neamhleor (níos lú ná 6-7 uair sa lá).
Cibé cúiseanna atá leis an gcuma atá ar bhreis saille, ní gá fáil réidh leis ach le bearta casta. Mar aon le hathruithe ar stíl mhaireachtála, ba cheart aird ar leith a thabhairt ar chleachtaí ar leith.
Sraith cleachtaí éifeachtacha
Sula dtosaíonn tú ag déanamh cleachtaí caolaithe bolg sa bhaile, ní mór duit téamh a dhéanamh. Is féidir seo a bheith ag rith ina áit, ag téad léim, ag lúbadh go dtí na taobhanna, ag squats.
Twist plank
Is gá seasamh ar an mbarra taobh, ag cur uillinn amháin ar an urlár. Cas go mall leis an gcorp síos. Déan 10-15 casadh do gach lámh.
Ardaíonn cos
Meastar go bhfuil an cleachtadh seo sa bhaile chun meáchan a chailleadh ar an bolg ar cheann de na cinn is éifeachtaí. Ní gá duit feistí speisialta chun é a dhéanamh. Ar mhaithe le caoithiúlacht, is féidir leat ruga a úsáid.
Tóg an suíomh tosaigh atá suite ar an urlár, ar do dhroim. Ardaigh an dá chos ag an am céanna go huillinn 50 céim. Coinnigh ar feadh 2 shoicind agus ísle go réidh ar an urlár.
Na glúine a ardú
Tá an suíomh tosaigh ina sheasamh ar an urlár. Ar mhaithe le cobhsaíocht, is féidir leat do lámh a chur ar chúl an chathaoir. Ardaigh do chosa, lúbtha ag na glúine, chomh gar do chorp agus is féidir. Déan 10 n-uaire do gach cos.
Rothar
Tóg an suíomh tosaigh: ina luí ar an mata, na cosa díreach, na lámha sa ghlas taobh thiar den cheann. Sín do uillinn chlé agus do ghlúin dheis i dtreo a chéile ag an am céanna. Déan an rothar a fheidhmiú go mall, ag iarraidh teannas na matáin an bhoilg a mhothú.
Fholúis
Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh agus tú i do luí ar do chúl nó i do sheasamh. Tosaigh ó do chuid mothúchán compordach féin. Exhale an t-aer ó do scamhóga, coinnigh do anáil ar feadh 2 shoicind agus tarraing isteach i do bholg an oiread agus is féidir. Coinnigh an post seo chomh fada agus is féidir leat. Le himeacht ama, ba chóir go mairfeadh crapadh amháin 20 soicind ar a laghad. Exhale go mall agus scíth a ligean do bholg. Ní mór duit 10-15 athrá a dhéanamh.
Is féidir an folús a dhéanamh gach lá ar a laghad, is é an rud is mó ná traenáil ar bholg folamh agus tar éis téamh.