Smoothies do meáchain caillteanas agus cleansing an gcomhlacht

Tugtar aiste bia díthocsain ar mhanglaim "beo" a ól. Is é sin, cuidíonn aiste bia smoothie le haghaidh meáchain caillteanas leis an gcomhlacht tocsainí agus dramhaíl a ghlanadh. Ina theannta sin, ag ithe ar an mbealach seo beidh tú a thabhairt isteach chun bianna nua agus oidis. Ach tá contraindications ag smoothies freisin . . .

Buntáistí smoothies

1. Na deochanna seocabhrú leat meáchan a chailleadh gan a thabhairt suas milseáinagus athrú go dian, "droch-aiste bia".
2. Tá go leor oidis (chomh maith le blasanna) le haghaidh caoineoga - is féidir leat ceann a roghnú a oireann do do sparán, do bhlas agus do riachtanais an chomhlachta.Is féidir leat é a chócaireacht duit féin, ag baint úsáide as cumascóir.
3. Líonann caoineoga tiubh tú suas go tapa, ag athsholáthar do mhias is gnách. Déantar iad a chaitheamh ar an reáchtáil (sa subway, agus iad ag tiomáint, agus iad ag siúl), agus mar sin cuireann an cineál cothaithe seo sult as mic léinn, máithreacha óga agus gairmithe. Ach: níor chóir duit an ghloine a shlogadh in aon chnámhóg amháin - óltar caoineoga go mall.
4. Tosaíonn na deochanna seo a ionsú níos tapúla ná bia soladach, mar sin ní bheidh siad ró-ualach ar an boilg fiú nuair a chaitear go déanach.
5. Tá an aiste bia oiriúnach do vegans agus bia-eolaithe amh.
6. Caill suas le -2 kg i 3 lá le caoineoga.

Cé nach bhfuil an aiste bia seo oiriúnach dó: contraindications

• Fadhbanna duáin agus ae. Le aiste bia smoothie, cuirtear iallach ar na horgáin seo oibriú níos déine. Mura bhfuil siad in ann déileáil cheana féin, ní gá dul i mbaol.
• Suaitheadh sa chonair gastrointestinal(buinneach go minic, neamhoird intestinal). Is snáithíní iad smoothies den chuid is mó. Trí an boilg agus an intestine a ghlanadh, ní dhéanfaidh deochanna ach fadhbanna liostaithe na n-orgán inmheánach a ghéarú.
• Thoirchis, beathú cíche. Le linn na tréimhse seo den saol, tá aistí bia dian agus meáchain caillteanas tobann contraindicated.
• Ailléirgí, éadulaingt le táirge áirithe. Más dócha go bhfuil tú eolach ar roinnt táirgí cheana féin, ansin is focail iad "faiseanta" (spirulina, lavender, caora acai, bearán) a léann an chuid is mó daoine den chéad uair. Ní gá táirgí den sórt sin a úsáid go neamhrialaithe - tosú le tástáil ailléirge bia (a dhéantar i saotharlanna leighis) nó ar a laghad an comhlacht a thabhairt isteach le táirgí nua trína thabhairt isteach beagán le beagán.

Ar deireadh, cuireann ól caoineoga fearg ar fhiaclóirí an t-am ar fad. Deir dochtúirí é sinní mór fiacla daonna a chew bia soladach gach lá, agus tá sé níos fearr na húlla céanna a ithe ina bhfoirm "dhúchais" - ar an mbealach seo ní charnóidh plaic ar na fiacla, agus gheobhaidh na gumaí "suathaireacht" laethúil. Mar sin níor chóir duit "beo" ar smoothies.

Cad iad na prionsabail a bhaineann le smoothies aiste bia a ullmhú?

Is cosúil nach bhféadfadh sé a bheith níos simplí: cuir gach rud úr is breá leat (nó a fhaigheann tú sa chuisneoir) i cumascóir agus cumasc é. Bhuel, is féidir leat athbhreithnithe do chairde a chur san áireamh freisin.

Ach níl gach rud chomh simplí!Feidhmíonn oidis cocktail feidhmeanna éagsúla: cúnamh sa troid in aghaidh strus nó anemia, sláinte ae, meáchain caillteanas. Mar sin, sula n-ullmhaíonn tú seo nó an deoch sin, seiceáil conas a ghníomhóidh an comhdhéanamh seo ar an gcomhlacht.

Thairis sin,Ní mór duit cócaireacht a dhéanamh ach ó chomhábhair úra. Is féidir leat amhábhair reoite a úsáid freisin, ach ní mór an reo a bheith ceart (turraing, is é sin, an toirt).

Trí chineál deochanna den sórt sin

dúiseacht (maidin)

Smoothies a bhfuil cion ard súnna agus carbaihiodráití ann. Is é an tasc atá acu ná ton a thabhairt agus an conradh gastrointestinal a sheoladh.

Féadfaidh an t-oideas a bheith san áireamh: bananaí, iógart nó cáis teachín, síolta lín, quinoa, min-choirce steamed.

Oideas samplach:

• 200 ml bainne soighe;
• 1 banana;
• 2 spúnóg ghreamú almond;
• 40 ml síoróip maple nó mil;
• 40 ml caife (b'fhearr espresso).

cothaitheach (laethúil)

Go deimhin,is lón iomlán é seo.

Cabhróidh na rudaí seo a leanas leis an ocras a "scriosadh" agus neart do chorp a thabhairt go dtí deireadh an lae: cál, spionáiste, spirulina, síolta chia, bainne soighe.

Oideas samplach:

• 200 ml sú anann;
• 100 ml bainne cnó cócó;
• 1 banana;
• 3 sútha talún mór.

Ciúin (tráthnóna)

Gan calories breise, ní gá ach bianna a dhíleáitear go tapa agus nach gcuireann brú ar do bholg.

I gcomhdhéanamh den sórt sin cuir: ullmhóidí luibhe, bainne cnó cócó nó almond.

Sampla oideas. Doirt gloine uisce te (70 céim ar a laghad):

• sprig de mhionta úr;
• 2-3 gais lavender;
• slisne aoil.

Nuair a bheidh sé grúdaireachta, puree i cumascóir agus milsithe le mil.

Cad is féidir a chur le deochanna den sórt sin?

Beidh an bunús leis an "beo" cocktailglasraí(seachas prátaí)torthaí, caora, calóga arbhair, cnónna, bainne géar beagmhéathrais.

Is féidir leis na comhpháirteanna seo a leanas éifeacht díthocsainithe gach smoothie a fheabhsú, chomh maith le blas gach dí a dhéanamh suimiúil (ar an gcaoi sin an roghchlár aiste bia a éagsúlú ar feadh 5, 7 lá):

• spirulina gorm(líonfaidh an ceilpe sléibhe seo an manglam le próitéin agus tabharfaidh sé lí iontach neamhaí dó);
• pailin nó pailin(is féidir an fhoinse vitimíní seo a fháil i gcógaslanna agus i margaí beachairí);
• acai(frithocsaídeach luachmhar - caora ón Amazon is féidir a úsáid úr nó reoite);
• síoróip maple nó mil(milsitheoir sláintiúil, ach seiceáil na comhábhair sula gceannaítear táirge den sórt sin);
• sinséar("teanndáileog imdhíonachta" a fhágfaidh go mbeidh an deoch níos géire);
• síolta poipín(beathach agus suaimhneach);
• púdar cócó(foinse caiféin, chomh maith le "giúmar seacláide").

Ach ní mholtar salann agus siúcra a chur leis. Ná fiú a bheith ar shiúl le mil - tá sé fós ina táirge ard-calorie.

Stóráil foirmlithe críochnaithe

Go ginearálta,Is féidir an chuid is mó de na caoineoga a stóráil ar feadh suas le 12 uair an chloig i gcoimeádán glan, séalaithe.. Ach - ach amháin i gcuisneoir nó mála teirmeach a ligeann duit bia a stóráil ag teocht +7 céim Celsius. Is é sin, is minic a ullmhaítear smoothies sa tráthnóna ionas gur féidir leat gloine a chaitheamh sa charr agus bricfeasta a bheith agat ar an mbealach chun oibre.

I leath fuar na bliana, níor chóir mhanglaim a fhuaraithe, ach a théamh (ach ionas nach mbeidh teocht na dtáirgí níos airde ná +50 céim). Is é an bealach is éasca ná fiuchphointe uisce a chur le torthaí agus glasraí. Ní bheidh comhpháirteanna "imdhíonachta" geimhridh iomarcach freisin: tincture echinacea, decoction rosehip, ginger, turmeric, glóthach ríoga agus táirgí beachaireachta eile.

Conas na deochanna seo a ól i gceart

1. Is é seo an príomh-bhia. Ní milseog ná compote. Mar sin, ná hól anraithí agus cutlets le gloine smoothie.
2. Chuaigh mé ar an aiste bia seo ar feadh seachtaine,thabhairt suas sailleacha, bianna friochtaagus miasa blasta eile, ach atá ró-ard-calorie.
3. Cócaráilte agus ól. Níor cheart mhanglaim "beo" a chroitheadh lena n-úsáid sa todhchaí. Bíonn vitimíní ag fulaingt ó stóráil (agus d'fhéadfadh an deoch féin dorchadas gránna).
4. Chun torthaí an aiste bia a bheith go hiontach, ní mór duit ní hamháin aire a thabhairt do mhiondealú saillte, ach freisinsáithigh do chorp le huisce glan oiread agus is féidir. Cabhróidh sé seo le tocsainí a bhaint agus an craiceann a choinneáil toned freisin. Dá bhrí sin, nuair a meáchan a chailleadh, cuir uisce in ionad do ghnáth-chaife agus tae - uisce óil rialta nó uisce mianraí neamh-charbónáit. Níl, níl cosc ar thae agus caife. Ach lig duit féin nach mó ná 2 chupán in aghaidh an lae - ach ól thart ar 1. 5 lítear uisce.
5. Is féidir smoothies a ullmhú ar aiste bia óil, ach ag cur níos mó leacht ionas nach mbeidh na mhanglaim pureed. Tábhachtach: ná déan dearmad go bhfuil aiste bia óil úsáideach ach amháin sa chéad mhí - tar éis an 30ú lá, is féidir le cothú den sórt sin a bheith díobhálach.

An féidir liom deoch ar bholg folamh?

Tá cothaitheoirí cinnte:ní fiú é. Ar bholg folamh, is fearr uisce a ól le fínéagar leann úll úll (sú líomóide) - déanfaidh sé an corp "dúiseacht". Agus ach amháin tar éis 30 nóiméad ullmhaigh tú féin smoothie.

Dála an scéil, tar éis cocktail den sórt sin ní bheidh bricfeasta soladach ag teastáil uait a thuilleadh. I dtéarmaí calraí agus toirte, is béile iomlán é smoothie. Ach mura bhfuil tú lán, ól cocktail "beo" 30-40 nóiméad roimh bhéilí (baineann sé seo freisin le lón agus dinnéar).

An féidir smoothie a bheith agat san oíche?

Is féidir, ach ní inmholta. Is é an bhfíric go bhfuil an deoch glasraí amha agus torthaí. Ciallaíonn sé seo gur chóir bia den sórt sin a ithe sa chéad leath den lá, nuair a bhíonn gníomhaíocht an bholg uasta.

Mar sin féin, más mian leat, is fearr cocktail den sórt sin a dhéanamh duit féin ná "peacú" a dhéanamh le pláta gearrthóga.

7 lá aiste bia deoch detox

Aiste bia éifeachtach, ach neamhghnách dár ndaoine.

Cuireann roinnt mná, ar mian leo na torthaí a fhaightear a mhéadú tuilleadh, aiste bia a chur ar a n-aiste bia measartha.ualach spóirt. Ach cuimhnigh: sa chás seo táimid ag déileáil le aiste bia laghdaithe-calorie - rud a chiallaíonn go bhfuil sé tábhachtach gan an iomarca aclaíochta a dhéanamh. Ná tuirseach tú féin amach le cleachtaí dumbbell nó leath-uair an chloig lunges agus squats. Lig duit féin turas rothar nó siúl san aer glan. Ach is féidir leat féin a theorannú do chleachtaí maidin laethúla.

Dé Luain

1. 5 lítear uisce agus4 caoineoga torthaí agus caora. Is fearr an dara ceann a roinnt ní i 4, ach i 6-8 béilí. Roghnaigh táirgí úra, ach is féidir cinn reoite freisin.

Seachain milseoirí ard-calorie (mil, síoróip mhailpe). Agus, ar ndóigh, gan aon siúcra.

Dé Máirt

4 caoineoga torthaí, 250 ml an ceann.

Ach, seachas mil, tá toirmeasc ar thorthaí triomaithe milis, fíonchaora agus bananaí ar an lá seo.

Dé Céadaoin

Ar Dé Céadaoin is féidir leat a ullmhú ní hamháin torthaí, ach freisin caoineoga glasraí.

Ba chóir duit na glasraí is "meáchain" a roghnú - abair, soilire, cucumbers. Ag an am céanna, níor chóir duit iarracht a dhéanamh "blas a chur ar an bpil" trí salann a chur le do bhéile. Chomh maith leis sin, ná cuir aon spíosraí te a dhéanfaidh tú ag iarraidh níos mó.

Déardaoin

Is féidir na 4 smoothies riachtanacha a fhorlíonadh le bricfeasta nó dinnéar, comhdhéanta dedornán de ríse bruite, chomh maith le glasraí bácáilte nó bruite.

Dé hAoine

4 mhanglaim +chuid feola thrua(laofheoil, mairteoil, sicín, turcaí nó coinín). Tá sé tábhachtach go bhfuil an fheoil bruite i gceart, de réir phrionsabal aiste bia sláintiúil. Boil píosa (in uisce nó gal) nó é a bhácáil.

Nuair a bhíonn filléad sicín á chócaireacht, tá eagla ar go leor daoine go n-éireoidh sé ró-thirim san oigheann, agus mar sin scuabann siad an sicín le hola - ina ionad sin, is fearr an filléad a fhilleadh i bpár bácála. Sa chaoi seo beidh sé dul amach juicy - agus gan aon calories breise.

Dé Sathairn

1. Bricfeasta: ruán nó min-choirce (nó calóga gaile).
2. Dinnéar: feoil éadrom le glasraí. Is féidir leat aon rud a chócaireacht - píosaí mairteola stewed le cabáiste, chop sicín steamed le glasraí steamed, sautéed le coinín.
3. Dinnéar: iógart neamh-mhilsithe nó cáis teachín.

Domhnach

Na miasa céanna agus a bhí ar an Satharn. Mar sin féin, in ionad feola, cócaireachtiasc. Ach is fiú éagsúlacht íseal-saill a cheannach (cromán, trosc, mangach, súil bhán, liús).

Ba chóir duit teacht amach as an aiste bia seo go mall. Ar an ochtú lá, ceadaigh bia amháin toirmiscthe duit féin (nó méadú beagán ar na codanna de bhianna sláintiúla ceadaithe, íseal-saill).

Léirmheasanna ar aistí bia smoothie

Mná sástaa rinne iarracht meáchain caillteanas le mhanglaim "beo" boast:

• tá an aiste bia seo blasta agus sásúil;
• tá sé stylish, faiseanta, óige (agus Instagrammable freisin), agus nach bhfuil sé ina náire freisin gloine smoothie a thabhairt chuig ranganna nó obair;
• Taitníonn mhanglaim ildaite an tsúil;
• is féidir leat cócaireacht ó rud ar bith (fiú trátaí le soilire stalked, fiú sútha talún le bainne);
• tá cócaireacht simplí - gan aon seasamh ag an sorn (aisling bean gairme nó mac léinn le linn an tseisiúin);
• cleanses cothaithe den sórt sin an comhlacht;
• ar fud an aiste bia tá Gile taitneamhach sa chorp, ag teorainn ní ar impotence, ach ar ton;
• feabhsaíonn cothaithe den sórt sin casta;
• i 2 sheachtain is féidir leat a chailleadh -8 kg.

Mar sin féin, níor chuaigh meáchain caillteanas gach duine go réidh. Is beag léirmheasanna diúltacha, ach tá siad fós ann. Agus is é seo a scríobhann siad: sa lasmuigh den séasúr, tá bia den sórt sin costasach (áfach, ní bheidh tú in ann an spirulina céanna a cheannach i rith an tsamhraidh), agus níl na h-oidis oiriúnach d'itheoirí feola cinnte - beidh siad. cráite ag ocras mór.