Tugann an tsaincheist maidir le meáchan a chailleadh sa bhaile aire do go leor daoine a bhfuil an iomarca meáchain acu agus atá ag iarraidh an figiúr a choigeartú. Ach ní féidir le gach duine seirbhísí cothúcháin daor a thabhairt agus cuairt a thabhairt ar ionaid aclaíochta le hoiliúnóirí pearsanta.
Dá bhrí sin, cuirimid na leideanna is úsáidí ar fáil duit maidir le meáchain a chailliúint gan dochar don tsláinte le cabhair ó leigheasanna tíre.
Caillteanas Meáchain Mheáchan 5 kg in aghaidh na seachtaine le leigheasanna tíre
Más gá duit meáchan a chailleadh go tapa, ansin is féidir leat aistí bia coitianta a úsáid, sraith shimplí cleachtaí agus leigheasanna éifeachtacha tíre.
Tréimhse an -ghearr is ea seachtain chun meáchan a chailleadh, ach fiú le linn na tréimhse seo, leis an gcur chuige ceart, is féidir leat thart ar chúig chileagram a chailleadh.
I dteoiric na roghanna maidir le meáchain a chailliúint, tá go leor leigheasanna tíre ann. Go praiticiúil, ní gá duit ach cloí go dian leis na rialacha bunaithe agus dul go córasach chun an sprioc a bhaint amach.
Moladh leigheasanna tíre i gcónaí do dhaoine chun dul i ngleic le ró -mheáchan chun sraith modhanna a úsáid.
Is iondúil go n -áirítear liosta na leigheasanna tíre:
- Gloine uisce le líomóid agus spúnóg meala leath uair an chloig roimh an mbricfeasta;
- úsáid táirgí íseal -chlóis;
- Timfhilleadh;
- úsáid luibheanna;
- Glacadh le folcadáin speisialta.
Is é an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine faoi 5 kg ná cothú an -íseal calraí a shocrú. Níor chóir go mbeadh méid na gcalraí a chaitear níos mó ná 1000-1200 kcal in aghaidh an lae.
Ach ní gá duit é a shárú agus an norm laethúil a laghdú, mar shampla, go 800 calories. Ní sheasfaidh an corp ar feadh trí lá ar tháscairí den sórt sin, laghdóidh an cumas chun oibre, mothaíonn duine dúlagar go síceolaíoch agus beidh sé ag briseadh go luath. Le norm de 1000-1200 calories, tá an próiseas caillteanas meáchain tapa inmharthana agus taispeánfaidh sé torthaí maithe.
Bealach eile chun meáchan a chailleadh go tapa faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile ná an ocras. Ní hamháin go gcuireann diúltú gearrthéarmach bia deireadh le saill charntha go luath, ach tá éifeacht leighis aige freisin. Chun é seo a dhéanamh, ní mór duit lá troscadh a shocrú agus gan ach uisce a ól.
Le diúltú iomlán bia nuair a chailltear meáchan, ní cheadaítear dó ach uisce a ól. I gcás laige láidir le linn meáchan a chailleadh, tá tomhaltas leigheas tíre incheadaithe - spúnóg amháin meala.
Modhanna chun meáchan a chailleadh do dhéagóirí
Le déanaí, tá a lán déagóirí ag fulaingt ó róthrom. Dá bhrí sin, tá an cheist seo a leanas an -ábhartha: conas meáchan a chailleadh go tapa faoi 5 kg i 3 lá sa bhaile gan aistí bia do dhéagóir.
Le linn meáchan a chailleadh, ba chóir cuimhneamh ar leanaí go bhfuil corp an déagóra ag forbairt agus ag fás go gníomhach, agus mar sin is féidir le srianta láidre cothaithe dochar a dhéanamh don leanbh, fiú nuair a bhíonn leigheasanna tíre á n -úsáid le haghaidh meáchain caillteanas.
Bíonn tionchar acu go réidh ar an gcorp, ach ag an am céanna, níl bailiúcháin luibhe, folcadáin salainn le blátholaí, cithfholcadh codarsnachta agus dousing agus an réimeas ceart óil chomh héifeachtach.
Modhanna chun meáchan a chailleadh do dhéagóirí le leigheasanna tíre:
- Cuir insiltí luibhe de chamomile, linden, balm líomóide, duilleoga ardaithe agus sú craobh in ionad na mblaoscanna milis agus na sóid.
- Déan folcadáin salainn 2-3 huaire sa tseachtain. Is féidir leat a mhalartú le dabhcha folctha sóid aráin (300 gram de shóid aráin le huisce agus bain sult as nósanna imeachta uisce ar feadh 45 nóiméad). Le haghaidh éagsúlachta, cuir cúpla braon d'ola riachtanach lavender, balm líomóide, oráiste, líomóid.
- Gach maidin, déan dousing le huisce fuar. Ar an gcéad dul síos, bain triail as uisce ag teocht an tseomra, de réir a chéile ag ísliú céim go +2 céim.
- Socraigh teiripe turraing i bhfoirm cith codarsnachta.
- Gach maidin 30 nóiméad roimh bhia, ól gloine uisce te le spúnóg meala agus slice líomóide.
Cinntíonn cothúcháin go gcabhróidh na moltaí seo a leanas leis an déagóir i gceann seachtaine 5 kg a chailleadh gan aistí bia:
- Tréig go hiomlán miasa ard -cholorie 3 uair an chloig roimh am codlata;
- Chun milseoga, bácáil, milseogra a dhiúltú go praiticiúil. Má cheadaíonn tú na miasa sin duit féin, ansin níos mó ná uair amháin i 7 lá agus ar maidin;
- Ól a lán uisce íon. An t -íosmhéid riachtanach - 1.5 lítear in aghaidh an lae;
- Is minic a bhíonn codanna beaga ann. Moltar an méid laethúil bia a chaitear in ionad na ngnáth-thrí riar a roinnt ina 5-6;
- Seinn spóirt sa bhaile ar feadh 40 nóiméad ar a laghad trí nó ceithre huaire sa tseachtain.
Oidiseanna Coitianta
Oidis choitianta leigheasanna tíre le haghaidh meáchain caillteanas:
- Decoction luibhe. Tógtar teaspoon de mhéide tirim agus déantar uisce fiuchta a dhoirteadh. Tá an meascán á éileamh i thermos ar feadh thart ar leath uair an chloig. Tógtar an t -insileadh trí huaire sa lá cúpla nóiméad roimh thomhaltas bia;
- Folctha le holaí cumhra. Cuimsíonn an teach folctha decoctions luibhe, mar shampla saoi agus calendula, roinnt gram de uachtar, titeann líomóide. Cuirtear cúig bhraon d'olaí éagsúla leis an meascán seo, péine, ylang-ylang. Tógtar an folctha gach lá ar feadh 20 nóiméad.
Beidh na leigheasanna tíre seo a leanas go hiomlán neamhdhíobhálach nuair a chaillfidh siad meáchan do dhaoine nach bhfuil aon contraindications acu atá inrochtana go héasca do gach saoránach:
- Idir bia, ól súnna atá brúite go úrnua cairéid, soilire, eascraíonn spionáiste mar sneaiceanna.
- 3 seachtaine le hól 2-3 huaire sa lá insileadh de goid arbhar. Chun é seo a dhéanamh, doirt gloine d'uisce fiuchta 2 spúnóg bhoird de tháirge tirim. Seas 10 nóiméad agus ól roimh bhéilí.
- Wrap Mustard - Caolaigh 200 gram de phúdar mustaird le 5 spúnóg bhoird d'ola olóige. Measc gach rud go maith agus cuir i bhfeidhm ar réimsí fadhbanna. Timfhilleadh le scannán bia agus blaincéad. Coinnigh ar feadh 30-40 nóiméad agus sruthlaigh le huisce te. Tar éis uachtar cothaitheach a chur i bhfeidhm.
Meáchan a chailleadh le cleachtaí - conas 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine
Is gníomhaíocht fhisiciúil dhian é bealach malartach éifeachtach chun meáchain a chailliúint go tapa. Cibé rud a bhfuil an aiste bia uileghabhálach, agus a gcabhair chun fáil réidh go hiomlán le ró -mheáchan.
Déantar gach calraí a dhó le linn spóirt. Is féidir leat dul i mbun maoirseachta cóiste in ionad aclaíochta nó sa bhaile. Tá aon cheann de na coimpléisc éifeachtach go leor chun meáchan a chailleadh agus 5 phunt breise a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
Chun meáchan a chailleadh agus an toradh a bhaint amach, ní mór duit oiliúint a chur le chéile:
- Ar an gcéad lá oiliúna, is féidir leat allais a dhéanamh go maith ar an gcló -oiliúint;
- Sa dara ceann, déan snámh;
- Ar an tríú ceann - oibriú le hualú.
Ní mholtar dul i mbun gach lá, is féidir leat gortú a fháil nó an corp a ró -ualú sa mhodh seo. Beidh ceithre oiliúint iomlán ar feadh seachtaine go leor.
Tacar cleachtaí
Sraith cleachtaí sa bhaile chun meáchan a chailleadh:
- Te -up. Rothlú na ngéaga agus an choirp chun na ligaments agus na matáin a théamh suas - thart ar 10 nóiméad;
- Barra neamhiomlán. Tá sé riachtanach scíth a ligean ar an uillinn chlé, an chos chlé a choinneáil sa stad, lúbtha, agus an ceann ceart ar a bharr agus fadaithe. Briseann an cás ar shiúl ón urlár. Am - thart ar 20 soicind;
- Suíomh boilg ar an urlár, béim ar luí ar ghéaga díreacha. Le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit trí huaire a bhrú amach, ansin ardú gach ceann de na cosa de chúig athrá a dhéanamh. Ansin ní mór duit 3 huaire a bhrú amach, ceann de na cosa a shocrú;
- Squats. Le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit barra an bharra nó aon mhaide den teach a thógáil le haghaidh ualú. Ansin déan scuadáin arís agus arís eile, agus sa chéim dheiridh, tóg bata os cionn do chinn. Nuair a bhíonn tú ag squatting, ní mór duit lúbadh sa chúl agus an pelvis a thabhairt ar ais. Déantar an cleachtadh 5-8 uair 3-5 ciorcal;
- Squats le léimneach. Is gá suí síos agus ó shuí le suí le do lámha a chaitheamh suas. Déantar an cleachtadh 5-8 uair 3-5 ciorcal.
Caillfidh modhanna meáchan go tapa faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine agus faigheann leigheasanna tíre athbhreithnithe ina n -iomláine dearfach. Tugann daoine a bhfuil modhanna éagsúla acu orthu féin a n -éifeachtúlacht, a leigheas ginearálta ar an gcomhlacht, inrochtaineacht.
I measc na ndaoine tá a ndéine, strus don chorp maidir le míbhuntáistí modhanna.