An aiste bia ketogenic chun saill a dhó agus meáchan a chailleadh

filléad sicín d’aiste bia ketogenic

Nuair atá tú íseal ar charbaihiodráití, teastaíonn foinse fuinnimh mhalartach ó do chorp chun próitéiní próitéine muscle a bhriseadh síos. Trí go leor próitéine a ithe, is féidir leat briseadh síos na matáin a chosc agus do chorp a athrú go saill a dhó.

Is é seo pointe iomlán an aiste bia ketogenic. Cruthaíonn sé an illusion ocras don chorp, cé go bhfaigheann tú go leor fuinnimh ó phróitéin agus saille i ndáiríre. Spreagann an regimen aiste bia seo cetóis, ina bhriseann an corp síos saille go príomha mar fhoinse fuinnimh.

Ní féidir aon fhreagra cinnte a thabhairt ar an gceist cén aiste bia is éifeachtaí chun saille a dhó. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia ketogenic.

Míbhuntáistí an aiste bia ketogenic

Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann leis an aiste bia ketogenic ná go gcuireann sé srian mór ar chothú. Beidh ort gach carbaihiodráit, lena n-áirítear glasraí agus torthaí, a ghearradh amach chun go dtosóidh cetóis go tapa agus go deireanach.

I measc na míbhuntáistí tá cuma droch-anála, mar gheall ar an raidhse próitéine sa réim bia.

Buntáistí a bhaineann le réim bia keto

Ar aiste bia ketogenic, itheann tú do iontógáil calraí is gnách (nó beagán níos lú), mar sin níl ocras ort. Nuair a thosaíonn cetóis, is féidir leat d’aiste bia a éagsúlú le glasraí snáithíneach cosúil le brocailí, spionáiste agus asparagus.

Céard atá níos mó, tá oiliúint sár-dhian níos éasca ar an aiste bia keto toisc go bhfuil stór saille sa chorp réidh le briseadh síos. Tá sé seo úsáideach agus tú ag ullmhú do chomórtas.

Ar deireadh, táirgeann an aiste bia ketogenic torthaí i bhfad níos gasta ná aon earra meáchain caillteanas eile.

Roghchlár samplach ar aiste bia ketogenic

Sula dtéann tú ar aghaidh chuig roghchlár samplach don lá, déanaimis sainmhíniú ar an méid is féidir agus nach féidir leat a ithe ar aiste bia keto:

  • Is féidir leat: feoil, iasc, cáiseanna, uibheacha, olaí, táirgí próitéine a bhfuil cion carbaihiodráite an-íseal iontu;
  • Ná: Siúcra, gráin, bianna próiseáilte, torthaí agus glasraí, bainne (mar gheall ar lachtós).

Mar sin anois le haghaidh sampla d’aiste bia laethúil ar aiste bia cetónach:

Bricfeasta

  • Bagún, uibheacha
  • Bricfeasta déanach
  • Cáis cheddar, liamhás

Dinnéar

  • Bradán, avocado (nó sicín le maonáis)

Roimh oiliúint

  • Próitéin Whey, Creatine, BCAAs, Glutamine

Tar éis workout

  • Próitéin Whey, Creatine, BCAAs, Glutamine

Dinnéar

  • Stéig, spionáiste le ola olóige

An dara suipéar

  • Uibheacha bruite, cíche turcaí (nó próitéin cáiséin)