Conas meáchan a chailleadh i mí: bealaí neamh-soiléir

Labhraíomar faoi cé chomh tapa agus nach n-oibríonn aistí bia. Is é sin, is féidir leo toradh a thabhairt, ach gearrthéarmach, agus nuair a athraíonn tú chuig do ghnáth-aiste bia, fillfidh an meáchan arís. Mar sin an féidir meáchan a chailleadh i díreach mí? Cuirimid roinnt bealaí neamh-follasacha ar fáil chun meáchan a chailleadh a roinn cothaitheoirí agus saineolaithe folláine linn.

pláta folamh agus bealaí chun meáchan a chailleadh i mí

Modh uimhir 1: ná comhaireamh calraí

Cé nach féidir le gearradh síos ar ábhar calraí an aiste bia torthaí dearfacha a thabhairt, tá sé in am fós stop a chur le calraí a chomhaireamh agus díriú ar luach cothaithe na mbianna. Is é seo an fachtóir a shocraíonn agus a mbíonn miondealuithe mar thoradh air má d’ith tú go tobann rud éigin ard i calraí. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh strus leanúnach a bheith mar thoradh air seo, fonn níos mó fós meáchan a chailleadh agus, mar thoradh air sin, neamhoird shíceolaíocha cosúil le bulimia nó anorexia. Deir cothaitheoirí gur fearr ní amháin an cion calraí a chomhaireamh, ach na táirgí BJU - an méid próitéiní, saillte agus carbaihiodráití iontu - agus bianna próitéine a leanúint, ag ithe níos lú carbaihiodráití agus saillte.

Modh uimhir 2: ná hith glasraí ina n-aonar

Thuas, dúirt muid gur gá duit bia a bhfuil próitéin ard ann a leanúint. Sea, beidh sailéad glasraí déanta as glasraí séasúracha, séasúraithe le teaspoon ola glasraí, sláintiúil i ndáiríre, agus satiate fiú do chorp. Ach ní fada. Thairis sin, déanfar glasraí úra a dhíleá go tapa agus ní thabharfaidh siad an méid riachtanach cothaithigh don chorp. Dá bhrí sin, níor chóir duit sailéad amháin a ithe, gan feoil, miasa taobh agus rudaí eile. Déan suas do lón nó dinnéar ionas go mbeidh próitéin ann - cíche cearc, turcaí, laofheoil bruite, iasc agus bia mara. Ná déan dearmad faoi mhéideanna beaga carbs mall - gránaigh agus gránaigh, aráin gráin iomláin nó pasta cruithneachta durum. Bhuel, anois is féidir leat smaoineamh cheana ar sailéad glasraí úra, a chuirfidh tú le do bhéile.

Modh uimhir 3: faigh scíth iomlán

Dhealródh sé gur fíric shoiléir í, ach smaoinigh: cé mhéad uair an chloig in aghaidh an lae a chodlaíonn tú? Mura féidir leat déileáil leis na punt breise ar bhealach ar bith, is féidir linn geall a dhéanamh nach faide ná 5-6 uair an chloig. De bhrí go gcaithfidh tú codladh 7-8 uair an chloig ar a laghad chun go mbeidh an corp in ann scíth a ligean go hiomlán, agus coimeádtar an mheitibileacht ann ag an leibhéal ceart. Dheimhnigh eolaithe Mheiriceá go bhfuil seans 70% ag daoine a chodlaíonn níos lú ná 5 uair sa lá murtall. Ach iad siúd a bhí ina gcodladh ar feadh 6 uair an chloig - ach timpeall 30%. Mura gcodlaíonn tú go leor ama, ardaíonn leibhéal an hormón ghrelin sa chorp - tá an tsubstaint seo freagrach as goile agus ocras. Deir cothaitheoirí freisin nár cheart duit dul i mbun raidhse gníomhaíochta coirp chun aimhleasa codlata. Má chodlaíonn tú ar feadh 5 uair an chloig d’fhonn a bheith sa seomra aclaíochta ar maidin, is fearr oiliúint a thabhairt suas, ach go leor codlata a fháil - beidh sé seo i bhfad níos éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas.

Modh uimhir 4: aclaíocht roimh bhricfeasta

Ní chun aon rud a luaigh muid workouts ar maidin - beidh siad i ndáiríre níos éifeachtaí chun meáchan a chailleadh ná aclaíocht a dhéanamh ag amanna eile den lá. Coinnigh i gcuimhne, áfach, gurb é go luath ar maidin roimh do chéad bhéile an t-am iontach le haghaidh cleachtaí cardio (aeróbach) nach bhfuil ró-dhian. Le linn a leithéid de chleachtadh, is fíochán adipose é a dhófar - beidh sé ina fhoinse fuinnimh d’obair choirp, ós rud é go bhfuil leibhéal an inslin san fhuil íosta, agus go hiondúil tarraingíonn an corp fuinneamh go príomha as siúcra. Ar an láimh eile, má tá tú ag dul le haghaidh oiliúna neart (oiliúint anaeróbach) le ardú meáchain, meáchain bhreise, raidhse cineálacha cur chuige agus athrá, is cinnte go dteastaíonn athneartú ón gcomhlacht. Dá bhrí sin, ba cheart oiliúint neart a dhéanamh tar éis bricfeasta nó ag amanna eile den lá, ach ní ar bholg folamh.

Modh uimhir 5: aclaíocht ar feadh leathuair an chloig

Seo úrscéal eile a n-insíonn saineolaithe folláine agus dochtúirí dúinn faoi. Tarlaíonn sé má théann tú ag traenáil ar feadh i bhfad, níos mó ná 60 nóiméad, ardaíonn leibhéal cortisol an hormóin strus sa chorp. Agus is é seo go díreach an hormón atá freagrach as sil-leagan saille ó gach calraí breise, agus as dáileadh saille ar fud an choirp (is é sin, taisctear é i réimsí faidhbe mar an bolg, na pluide agus na taobhanna). Dá bhrí sin, tá sé go maith mura mairfidh d’obair níos mó ná 40-45 nóiméad, agus, dála an scéil, is féidir leat traenáil go minic, fiú gach lá. Má tá tú á dhéanamh ar feadh i bhfad, déan an ceacht a roinnt ina chodanna (mar shampla, in oiliúint neart agus seisiún cardio), agus is fiú sos gairid a ghlacadh eatarthu.

Modh uimhir 6: ithe go timthriallach

Mura féidir leat comhaireamh calraí a thabhairt suas fós, bain buntáiste as an bhfachtóir seo: ithe go timthriallach. Mar seo? Labhraimís níos mionsonraithe. Má tá do iontógáil calraí laethúil thart ar 1500 kcal, Dé Luain ba chóir duit thart ar 1200 kcal a ithe, gan níos mó. Ach Dé Máirt, ithe do norm - 1500 kcal. Agus Dé Céadaoin is féidir leat 1700-1800 kcal a ithe. Ach ón Déardaoin, fill ar ais arís go 1200 kcal, agus lean ort ag ithe ar an mbealach seo ar feadh trí lá, ag athrú ábhar calraí an aiste bia laethúil. Ligfidh an cur chuige seo duit an corp a "mheabhlaireacht", gan é a thiomáint isteach i staid struis agus gan ligean dó dul in oiriúint d’ábhar íseal calraí. Ligfidh sé seo go léir, ar a seal, don chorp na cileagraim charntha a thabhairt suas níos éifeachtaí agus níos gasta, agus cealla saille a bhriseadh síos agus a bhaint go rathúil.