Conas meáchan a chailleadh i seachtain faoi 5 kg, 10 kg sa bhaile

In iarracht meáchan a chailleadh go tapa i díreach seachtain, téann go leor mná i muinín gach cineál modhanna agus modhanna. Ligeann éagsúlacht na n-aistí bia éagsúla agus na rialacha cothaithe duit aiste bia oiriúnach a chruthú don tseachtain, a bheidh ní amháin tairbheach do do shláinte agus do chruth, ach a bheidh blasta freisin. Is é sin le rá, d’fhonn freagra iontaofa a thabhairt ar an gceist maidir le conas meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile i gceann seachtaine, ní mór duit dul go hinniúil le hullmhú clár aonair le haghaidh meáchain caillteanas. Thairis sin, tugtar rogha leathan cineálacha éagsúla gníomhaíochta coirp dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain.

An féidir meáchan a chailleadh i gceann seachtaine agus cá mhéad?

Chuir gach bean an cheist seo uair amháin ar a laghad. De ghnáth, bíonn tasc den sórt sin ábhartha go háirithe roimh shaoire an tsamhraidh, ócáid ​​thábhachtach - bainise, cóisir nó dáta a bhfuil súil leis le fada. I bhfianaise luas luathaithe shaol an lae inniu, is minic nach mbíonn aon am fágtha chun cruth a choinneáil. Mar thoradh air seo tá gá le modhanna meáchain caillteanas mear.

De réir athbhreithnithe iomadúla ar aiste bia, is féidir meáchan a chailleadh go tapa i gceann seacht lá. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil éifeachtaí diúltacha tromchúiseacha sláinte ag modhanna coitianta chun meáchain caillteanas tapa. D’fhéadfadh iarmhairtí agus galair mhíthaitneamhacha a bheith mar thoradh ar strus den sórt sin don chorp. Tá sé tábhachtach dul i ngleic go cúramach agus go tuisceanach le meáchain caillteanas éigeandála ionas nach mbeidh ort níos déanaí sláinte a íobairt ar áilleacht.

Cad is gá duit a ithe le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach?

Tá an freagra ar an gceist maidir le conas meáchan a chailleadh go tapa i dtréimhse ghearr ama suite i riail dhochorraithe amháin, a deir: ní mór duit níos lú a ithe ná mar a chaitheann an corp mar thoradh ar ghníomhaíocht laethúil. Chun meáchan a chailleadh i gceann seachtaine, ba cheart duit luach cothaithe na mbianna a itear a chur san áireamh, is é sin, ábhar saillte, próitéiní, carbaihiodráití, vitimíní, mianraí agus snáithín cothaithe iontu.

Tabhair tosaíocht do bhianna a bhfuil go leor carbaihiodráití casta iontu. I measc na dtáirgí sin tá:

• garbh-mhin choirce,
leite ruán
• ,
leite ríse
• ,
muiléad
• ,
Arán gráin iomlán
• ,
pasta seagal
• ,
Arán
• gan siúcra agus giosta,
• pita gráin iomláin agus prátaí bácáilte.

Chun meáchan a chailleadh, is gá na bianna atá liostaithe thuas a ithe ar maidin nó ag am lóin ionas nach mbraitheann ocras ort tráthnóna. Ba chóir go mbeadh saillte sláintiúla sa réim bia freisin, cnónna an príomhfhoinse atá acu. Is iad na rialacha ginearálta maidir le meáchan a chailleadh sa chás seo ná céad faoin gcéad: tá bricfeasta tábhachtach, tá lón tábhachtach freisin, ach ba cheart an dinnéar a éascú.

D’fhonn meáchan a chailleadh go tapa, ná déan dearmad faoi bhianna sláintiúla atá saibhir i vitimíní úsáideacha: glasraí agus torthaí. Ba chóir go mbeadh siad mar bhunús le cothú ceart, go háirithe le linn na tréimhse cailleadh meáchain agus aiste bia.

Maidir le meáchain caillteanas, tabhair suas arbhar agus piseanna “can”, ach moltar bananaí, mangoes, fíonchaora a ithe leis an bpíosa: cé go bhfuil cuid mhór cothaithigh iontu, baineann siad le bianna troma, agus ceadaítear iad a úsáid mar chuid de mheáchain caillteanas seachtain roimh am lóin. . .

Roghchlár Samplach

1. Ar an gcéad lá, ól kefir (dhá chéad gram) mar bhricfeasta, agus ansin tae glas. Le haghaidh lóin, ithe dhá chéad gram de bhrat sicín. Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, roinnt iógart beagmhéathrais, agus don dinnéar, dhá ghloine bainne.
2. Cuimsíonn an dara lá bricfeasta de dhá thrátaí úra. Le haghaidh lóin, ullmhaigh sailéad glasraí, séasúir na comhábhair le ola olóige. Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, ithe dhá chúcamar meánach, agus don dinnéar, déan sailéad glasraí de chúcamar, luibheanna agus piobair clog.
3. Is é an tríú lá de réir meáchain caillteanas bainne. Bricfeasta - dhá chéad gram de milkshake, cupán tae glas gan siúcra. An dara bricfeasta - dhá ghloine de bhainne beagmhéathrais. Le haghaidh lóin, ullmhaigh brat sicín éadrom, agus in ionad an dinnéir, ól dhá chéad millilítear bainne.
4. Ar an gceathrú lá, ithe dhá oráiste don bhricfeasta, agus beagán níos déanaí, grapefruit amháin. Déan sailéad torthaí don lón. Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, ithe úll nó piorra amháin. Dine ar grapefruit amháin.
5. Ba chóir go mbeadh dhá ubh bhruite i mbricfeasta an chúigiú lá. An dara bricfeasta - roinnt iasc bruite. Le haghaidh lóin, cócaráil céad caoga gram de sicín bruite le mias taobh de piseanna bruite. Snack tráthnóna - beagán cáis teachín beagmhéathrais. Ith roinnt cáise crua don dinnéar.

6. An séú lá den tseachtain: Le haghaidh bricfeasta, ól dhá ghloine de kefir agus cupán tae gan siúcra. Ól gloine sú grapefruit níos déanaí. Ith roinnt stoc sicín don lón. Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, tá milkshake oiriúnach. Ól dhá ghloine bainne don dinnéar.
7. Ith dhá ubh agus cupán tae glas do bhricfeasta an lae deiridh. Ith aon torthaí beagán níos déanaí. Le haghaidh lóin, tá anraith éadrom le rís nó ruán foirfe. Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, ithe úll nó, mar shampla, piorra. Tá sailéad glasraí foirfe don dinnéar.

Cad iad na cleachtaí ba cheart duit a dhéanamh chun méideanna a laghdú?

Agus an cineál gníomhaíochta corpartha á roghnú agat, ní mór duit do chuid sainroghanna a leanúint, chomh maith le dul ar aghaidh óna bhfuil gá le coigeartú ar chuid den chorp. Mar shampla, dóibh siúd a bhfuil a meáchan laistigh den raon inghlactha, d’fhonn meáchan a chailleadh go tapa, ba cheart duit bogshodar rialta a roghnú, dul chuig an linn snámha, múnlú, gleacaíocht nó aeróbaice. Seo thíos dhá shraith cleachtaí atá dírithe ar mheáchan a chailleadh go tapa ar an gcoim agus ar na sagairt.

Cleachtaí chun meáchan a chailleadh sa bolg agus sna taobhanna

• Cleachtadh 1:Luigh ar do dhroim, scaip do chuid arm ar do thaobh, agus coinnigh do lanna gualainn cothrom ar an urlár. Déan do chosa a ardú go mall, iad a ghlasáil i riocht ag dronuillinn, agus ansin iad a ísliú ar dheis de réir a chéile. Le haghaidh anáil dhomhain amháin, coinnigh an ceannbhrat in aice leis an urlár. Chun meáchan a chailleadh go tapa i seachtain, déan an cleachtadh deich n-uaire. Déan dhá chur chuige.
• Cleachtadh 2:Luigh ar an urlár, lúb do chosa, cuir do ghlúine le chéile. Inhale - bog do lámha go mall taobh thiar do chinn, agus tú ag ardú do pelvis as an urlár, agus ansin an spine. Le haghaidh meáchain caillteanas tapa, déan seacht go deich athrá gach lá.

• Cleachtadh 3:Suigh síos ar do bharraicíní, cuir do phalms ar an urlár, tarraing do bholg isteach. Rothlaigh do chorp ar chlé agus tú ag strathú do chos dheas. Ba chóir go mbeadh pelvis agus glúine na cos clé oscailte. Chun meáchan a chailleadh go tapa i seachtain, déan trí go cúig shraith de dheich ionadaí an ceann.

Sna cromáin agus na cosa

• Cleachtadh 1:Seas suas díreach agus tosú ag squat go mall. Samhlaigh go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir dofheicthe. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind. Le haghaidh meáchain caillteanas tapa, déan an cleachtadh deich n-uaire. Déan dhá chur chuige.
• Cleachtadh 2:Seas díreach, lunge le do chos dheas ar dtús, ansin tóg an chéim chéanna le do chos chlé. Ba chóir na glúine a lúbadh ag dronuilleoga. Chun meáchan a chailleadh go tapa, déan an cleachtadh deich n-uaire. Déan trí shraith.
• Cleachtadh 3:Ag luí ar do dhroim, lúb do ghlúine agus brúigh do chosa go daingean ar an urlár. Ardaigh do chromáin ionas go mbeidh an uillinn idir an t-urlár agus na masa 45 céim. Chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, déan an cleachtadh deich n-uaire i dtrí shraith.

Bealaí éifeachtacha chun meáchain caillteanas a chur in iúl

Cuideoidh aistí bia sainráite ar feadh seachtaine leat meáchan a chailleadh go suntasach i dtréimhse ghearr ama. Is fiú cúpla focal a rá faoin dochar a dhéanann modhanna den sórt sin: teorannaíonn aistí bia den sórt sin troscadh. Cuireann diúltú fadtéarmach go leor bia a ithe ní amháin le laghdú ar mhéid an choim, ach le forbairt fadhbanna sláinte tromchúiseacha freisin. Smaoinigh air seo nuair a shocraíonn tú, ar thóir caol, dul ar aiste bia sainráite ar feadh seachtaine.

Ar kefir

Cabhróidh aiste bia kefir íseal-calorie le do chorp a ghlanadh agus do sprioc a bhaint amach. I rith na seachtaine, ba chóir duit leath lítear de kefir a ól gach lá, agus 400 g de tháirge amháin de do rogha féin a ithe: cáis teachín beagmhéathrais, prátaí bácáilte, cíche cearc bruite, torthaí (seachas banana agus fíonchaora). Ba chóir go mbeadh an séú lá ag troscadh.

Ar ruán nó rís

Chun meáchan a chailleadh go tapa ar ruán, ní mór duit 50 g de ghránaigh bruite agus méid beag bainne, kefir nó iógart a ithe le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar. Ag tosú ón gcúigiú lá, ceadaítear tae glas a chur leis an aiste bia. Le mothú láidir ocrais, ceadaítear úll amháin a ithe nó uisce a ól trí chomhábhair cosúil le mil, sú líomóide agus sinséar a chur leis.

Is éard atá i gceist leis an Aiste Bia Rís dhá spúnóg bhoird de ghránaigh chócaráilte a ithe go laethúil. Tar éis dhá uair an chloig, is féidir leat gloine uisce nó sú úll a ól. Tar éis ceithre huaire an chloig, ba chóir lón le fócas ar bhia sláintiúil a leanúint (cairéid, trátaí, cúcamar, eggplant agus glasraí eile). Tá cead aige beagán feola thrua, iasc, torthaí a ithe. Don dinnéar, ní mór duit dhá spúnóg bhoird de ríse bruite nó sáithithe a ithe.

Ar mhin choirce

Chun meáchan a chailleadh i gceann seachtaine, ithe min-choirce gan salann nó siúcra breise. Tá cead aige an leite a mhilsiú le méid beag torthaí triomaithe, ach coinnigh i gcuimhne nach bhfuil forlíonta carbaihiodráite den sórt sin incheadaithe ach ar maidin. Méid seirbheála - 250 g. Chun gnáth-mheitibileacht a choinneáil agus tú ar aiste bia ar feadh seachtaine, ól uisce neamh-charbónáitithe níos simplí.

Ar an Uisce

Bealach ró-chontúirteach chun meáchan a chailleadh is ea meáchain caillteanas tapa ar uisce. D’fhéadfadh iarmhairtí dochúlaithe a bheith mar thoradh ar dhiúltú bia a ithe. Mar thoradh ar chailliúint cileagraim mar thoradh air sin forbrófar galair thromchúiseacha. Chun an éifeacht is mó a bhaint amach gan dochar a dhéanamh do do shláinte, moltar líon na calraí a ídítear a laghdú, seachas iad a dhíchur ar fad. Tá sé tábhachtach freisin sraith cleachtaí a dhéanamh agus gan luí ar an tolg. Ní fiú an tsláinte a chailliúint fáil réidh le leicne ribeacha agus línte waist.