De réir staitisticí, éilíonn 8 as gach 10 duine a chailleann meáchan gur chabhraigh an aiste bia 6 pheitil leo an t-uasmheáchan a bhaint amach. Cad atá speisialta faoin bplean cothaithe miracle seo, cén fáth ar a dtugtar an chuid is mó dóchasach agus compordach go síceolaíoch air? San Airteagal seo gheobhaidh tú freagraí cuimsitheacha ar cheisteanna maidir le meáchan a chailleadh, agus gheobhaidh tú roghchlár samplach do gach lá den aiste bia freisin.
Tá an aiste bia deartha ar feadh 6 lá, agus tá a “petal” féin léirithe ag gach ceann acu:
- tá an chéad lá (petal) iascach;
- is glasraí é an dara ceann;
- is feoil an tríú;
- is é an ceathrú arbhair;
- an cúigiú - curd;
- tá an séú torthaí.
Tá prionsabal an chórais chothaithe seo bunaithe ar scaradh próitéiní agus carbaihiodráití. Tá trí cinn as sé lá deartha chun bianna próitéine amháin a ithe, na trí cinn eile - carbaihiodráití. Tá bunús fiseolaíoch ag an rannán seo. Tá an corp daonna deartha sa chaoi is nach féidir carbaihiodráití a ionsú go hiomlán ach amháin nuair a chaitear iad in éineacht le próitéiní. Is é an toradh a bhíonn ar thomhaltas ar leithligh na gcothaithigh ná nach féidir leis an gcomhlacht iad a ionsú go hiomlán agus go gcuirtear iallach air fuinneamh a tharraingt ó chúlchistí saille.
Príomhcheisteanna
Cé hé údar an phlean cothaithe seo?
Meastar gur cothaitheoir baineann ón tSualainn, Anna Johansson, údar an chórais. Cé nach bhfuarthas aon fhianaise dhoiciméadach ar pháirt na Sualainne i bhforbairt an aiste bia peitil, meastar go bhfuil an clár gairmiúil agus inniúil.
Cad a chaithfidh na peitil a dhéanamh leis?
Is é an smaoineamh ar an aiste bia peitil ná léirshamhlú síceolaíoch an chórais chothaithe. Molann an t-údar é a chur in iúl i bhfoirm bláth mór chamomile, ina siombailíonn gach peitil lá aiste bia ar leith. Trí pheitil a scriosadh gach lá, tugann na daoine a chailleann meáchan de réir a chéile níos gaire don sprioc atá beartaithe dóibh. Feidhmíonn sé seo mar ghné thábhachtach inspreagtha agus cabhraíonn sé le dearcadh dearfach a bheith agat i leith srianta bia.
Cén réim laethúil ba chóir duit a leanúint?
Is féidir leat a ithe de réir na scéime clasaiceach le bricfeasta, lón agus dinnéar. Ní gá sneaiceanna a thabhairt suas; tá cothú peitil íseal i calraí cheana féin, mar sin ní gá go mbeadh ocras ort freisin.
An féidir laethanta a athrú?
Tá sé toirmiscthe. Ullmhaíonn gach ceann de na sé lá den aiste bia an comhlacht don chéad chéim eile de réir meáchain caillteanas. Trí do laethanta cothaithe a atheagrú, cuirfidh tú isteach go hiomlán ar an bpatrún iomlán ar an leibhéal fiseolaíoch.
Cén fáth a dtagann lá an éisc ar dtús nuair nach bhfuil ocras ar an gcorp fós?
Is é tasc na n-iasc sa réim bia ná “lull” forairdeall an chomhlachta, é a sháithiú le próitéin agus saillte, ag cur iallach air calories a dhó go gníomhach.
Conas is féidir leat dul i ngleic le bia den sórt sin tur?
Cabhróidh blastanas nádúrtha, luibheanna úra agus reoite, cainéal, sú líomóide agus ginger chun miasa a dhéanamh níos gile agus níos blasta. Is féidir leat bia a mhilsiú le hionadach siúcra nó le teaspoon na meala, ach mar rogha dheireanach amháin.
Cé chomh minic is féidir leat a ithe ar chlár den sórt sin?
Is féidir an aiste bia sé peitil a athdhéanamh go tréimhsiúil, ach ní níos mó ná uair sa mhí. Caithfidh an comhlacht 4 seachtaine ar a laghad chun cothromaíocht fuinnimh a athbhunú agus vitimíní agus mianraí a athlánú.
Cad a cheapann dochtúirí faoi aiste bia na Sualainne?
Molann dochtúirí go láidir dul i gcomhairle leo agus iad ag pleanáil aon aiste bia. Le otracht, galair inchríneacha agus neamhoird díleácha, tá sé contúirteach duit féin a theorannú i mbia.
Ar chóir duit calories a chomhaireamh?
Ní gá, ach moltar. Is é 1200-1400 kcal an luach fuinnimh molta do dhuine fásta atá ar aiste bia.
Cad é an difríocht idir aistí bia 6 agus 7 peitil?
Áirítear ar an aiste bia “7 peitil” an lá “tapa” deiridh. Ag deireadh an timthrialla, tá sé toirmiscthe aon bhia a ithe, agus cloí le huisce agus deochanna amháin.
Cé dó a bhfuil an aiste bia oiriúnach?
Comhcheanglaíonn an scéim meáchain caillteanas bunaidh dhá fhachtóir go rathúil: iontógáil calorie agus spreagadh síceolaíoch a theorannú. Dá bhrí sin, is féidir an aiste bia peitil a mholadh go sábháilte do gach duine:
- ní féidir teacht ar dheiseanna spreagtha inmheánacha agus ar uachtchumhacht do shrianta bia;
- mian leo meáchan a chailleadh go tapa gan gníomhaíocht fhisiciúil mhór;
- ní fhulaingt ocras agus laethanta troscadh íseal-calorie;
- Is breá léi a cuid béilí a phleanáil agus gan a bheith ag “bac” maidir le miasa aiste bia casta a ullmhú.
Ar an aiste bia sé peitil, is féidir leat fáil réidh le 500-800 g de bhreis-mheáchan gach lá. Is é an laghdú iomlán ar mheáchan coirp ag deireadh an timthriall aiste bia ná 3 kg ar a laghad.
Is féidir leat i bhfad níos mó a chailleadh ar aiste bia, ach chun é seo a dhéanamh beidh ort dul trí roinnt timthriallta “chamomile”. Tá cásanna ann inar éirigh le fir agus mná 15-18 kg a chailleadh.
Cé nach bhfuil oiriúnach don aiste bia?
Tá an aiste bia "6 pheitil" deartha do dhaoine sláintiúla nach bhfuil aon ghearán acu maidir lena sláinte agus nach bhfuil galair ainsealacha orthu. Ach i ndáiríre, tá sé beagnach dodhéanta bualadh le duine gan “chronicle”.
Tá roinnt catagóirí daoine ann a bhfuil cosc iomlán orthu dul ar aistí bia:
- diabetics - ba chóir go bhfaigheadh siad an méid is fearr de carbaihiodráití, próitéiní agus saillte forordaithe ag tábla aiste bia Uimh. 9;
- ógánaigh - ní mór do chomhlacht atá ag fás soláthar saillte, nach soláthraítear i gcothú peitil;
- mná torracha - le meáchan a fháil go tapa, is féidir laethanta troscadh spriocdhírithe a mholadh do mhná torracha le linn an 2ú agus an 3ú trimester;
- mná lachtaithe - ba chóir go mbeadh a n-aiste bia cothrom, ach hypoallergenic;
- othair a bhfuil galair an chonair gastrointestinal orthu - sa ghéarchéim forordaítear laethanta "troscadh" dóibh agus aiste bia codánach milis;
- othair le paiteolaíochtaí an ae agus na duáin - cuireann cuid mhór próitéine sa réim bia ualach méadaithe ar na horgáin inmheánacha seo.
Baineann cothú na Sualainne le staonadh iomlán ó shiúcra, agus mar sin beidh sé thar a bheith deacair dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu aiste bia den sórt sin a ithe. Ina gcás, is féidir linn an aiste bia seacláide bunaidh a mholadh. Ní bheidh ort ach seacláid dorcha a ithe an lá ar fad, agus an barra á roinnt i roinnt béilí.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia
Is iad na buntáistí a bhaineann leis an bplean cothaithe atá molta ag Anna Johansson:
- an fad is fearr - i 6 lá ní bhíonn am ag an gcomhlacht éirí ídithe, tarlaíonn meáchain caillteanas go réidh, ach go suntasach;
- easpa ró-ithe - mar gheall ar an monotony bia i rith an lae, ní bheidh tú ag iarraidh a ithe codanna móra;
- simplíocht na miasa - cuimsíonn an roghchlár do gach lá táirgí simplí agus eolach atá inrochtana do gach duine;
- méid leordhóthanach vitimíní agus mianraí - tá glasraí agus torthaí saibhir i gcothaithigh tairbheacha sa réim bia;
- easpa laethanta "ocracha" - is féidir an aiste bia a mheas mar rud bog agus milis;
- roghchlár ilchineálach - níl aon ocras ort, ní gá duit an bia céanna a ithe lá i ndiaidh lae.
Ach ba cheart dóibh siúd a chailleann meáchan aird a thabhairt freisin ar na "gaistí" nach bhfuil an aiste bia ina n-uireasa:
- le meáchain caillteanas tapa, éiríonn an craiceann flabby agus na matáin a chailleadh ton;
- ar laethanta próitéine, féadfaidh duine laige a bheith mar thoradh ar easnamh comhdhúile carbaihiodráit;
- is féidir le meáchain caillteanas tapa a bheith ina strus don chomhlacht agus cur isteach ar ghnáthphróisis meitibileach;
- nach bhfuil oiriúnach don séasúr hypovitaminosis, nuair a bhíonn an comhlacht lagú;
- D’fhéadfadh galair ainsealacha an bholg agus an inní, nár chuir isteach ar an duine meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad, dul in olcas;
- ní ráthaíonn an aiste bia meáchain caillteanas suntasach - theipeann ar 20% díobh siúd a chailleann meáchan níos mó ná 2 kg laistigh de 6 lá.
Cad is féidir leat agus nach féidir leat a ithe
Is é bunús bunúsach an aiste bia bianna próitéine agus carbaihiodráití a mhalartú gach lá eile. Lá próitéine a bheidh sa 1ú, 3ú agus 5ú lá, beidh an 2ú, 4ú agus 6ú lá ina laethanta carbaihiodráití. Tá sé toirmiscthe laethanta a mheascadh lena chéile, ar shlí eile ní oibreoidh meáchain caillteanas éifeachtach.
Tábhachtach! Breathnaítear ballasta saille a dhó go tapa ar an gcéad lá tar éis aiste bia monai. Sna laethanta seo a leanas, déantar na torthaí a baineadh amach a chomhdhlúthú, agus déanann an comhlacht oiriúnú do chóras meitibileach nua.
Áirítear ar an liosta “bán” na táirgí seo a leanas:
- glasraí nach bhfuil cuid mhór de stáirse - zucchini, zucchini, eggplant, trátaí, cucumbers, cabáiste, cairéid, greens leafy, beets, allspice (peirsil, cilantro, basil, dill), soilire, piobair milis, brocailí, cóilis;
- beagnach gach torthaí agus caora - úlla, piorraí, oráistí, tangerines, pomelo, grapefruit, silíní, péitseoga, aibreoga, plumaí, sútha talún, líomóid;
- táirgí déiríochta beagmhéathrais - kefir, cáis teachín, bainne bácáilte coipthe, uachtar géar, iógart gan líontóirí, bainne iomlán;
- feoil - ní cheadaítear ach sicín aiste bia, gan craiceann agus tendons;
- roinnt cineálacha de ghránaigh - ruán, calóga mhin choirce, rís unpolished, bran, gráin sprouted;
- bia mara agus iasc beagmhéathrais - bran, péirse liús, mangach, colmóir, faoitín gorm, trosc, breac, bradán;
- arán bran nó gráin iomláin, crackers seagal, brioscach, síolta lus na gréine, cnónna agus síolta.
Níl aon srianta dochta maidir le deochanna. Decoction Rosehip, insiltí luibhe, súnna úrbhrúite nádúrtha, compotes homemade, uisce mianraí - is féidir leat é seo go léir a ól. Más féidir, ba cheart duit tae dubh agus caife a theorannú nó a thréigean go hiomlán i bhfabhar deoch siocaire agus tae glasa. Cabhróidh deochanna le ginger grátáilte, duilleoga mint agus slisní líomóide le do tart a scor.
Is iad na príomhchluaisíní den aiste bia sé petal ná:
- gach cineál saillte - im agus olaí glasraí, margairín, maonáis;
- bia mear catagóir bia - ceapairí, hamburgers, aon bia friochta;
- glasraí le go leor stáirse - pumpkin, prátaí, pónairí;
- bia mear - ispíní, meats deli, basturma, liamhás, liamhás deataithe, muiceoil bruite, bia stánaithe;
- feoil - laofheoil, muiceoil, mairteoil, coinín;
- táirgí plúir - pióga, pióga, dumplings, dumplings, pancóga, borróga, pasta;
- gach milseán - seacláid, candies, Sinséir, marmalade, halva, marshmallows, fianáin, marshmallows, subh;
- gránaigh - arbhar, muiléad, cruithneacht, eorna péarla.
Tá cosc ar shiúcra i bhfoirm ar bith - ní féidir é a chur le miasa agus deochanna. Chun nach bhfuil cuma thrua ar an mbia, is féidir leat salann a chur leis go héadrom, cuir luibheanna agus blastanas nádúrtha gan feabhsaitheoirí blais. Uaireanta déantar eisceacht le haghaidh ola glasraí - ní féidir leat níos mó ná teaspoon ola olóige nó lus na gréine a ithe in aghaidh an lae.
Cur síos ar an Roghchlár
Ag cur san áireamh an liosta leathan táirgí a sholáthraíonn an aiste bia "6 peitil", ní bheidh sé chomh deacair roghchlár a chruthú. Ach ní mór duit a bheith foighneach, mar ní bheidh ort ach cineál táirge amháin a ithe an lá ar fad.
Lá Uimh. 1 - iasc
Tá an chéad lá, nach n-áirítear ach iasc, deartha chun méid leordhóthanach aigéid óimige-3 il-neamhsháithithe a sholáthar don chomhlacht. Is é seo an saille sláintiúil céanna nach bhfuil in ann a charnadh sa subcutaneous fíochán i bhfoirm cellulite agus punt breise. Líonann na próitéiní atá in iasc cothaithe tú suas go maith, cuireann siad bac ar mhothú an ocrais agus go n-ionsúitear go maith iad.
Cad is féidir leat a chócaráil ar lá éisc:
- filléad bradán, mangach, breac, colmóir i galtán le luibheanna;
- steaks éisc le cóiriú gairleog, bácáilte i scragall;
- anraith éisc le luibheanna agus salann mara;
- cocktail bia mara úr.
Ba cheart go mbeadh méid iomlán na dtáirgí éisc thart ar 300-500 gram in aghaidh an lae.
Lá Uimh. 2 - glasraí
Tá an méid bia ar lá glasraí teoranta do 1-1.5 kg. Ach go bunúsach, is féidir leat an oiread glasraí agus is mian leat a ithe - ní sholáthraíonn siad go leor calories, ach tá uasmhéid vitimíní agus microelements iontu. Glasraí saibhir i snáithín (cairéid, beets) a thabhairt le mothú ar satiety agus ag an am céanna a chur chun cinn ard-chaighdeán cleansing an intestines trí mhéadú peristalsis.
Cad is féidir leat a phleanáil le haghaidh "peitil" glasraí:
- stobhach cairéid, piobair milis, cabáiste agus oinniúin;
- eggplants agus zucchini grilled nó bácáilte san oigheann le spíosraí;
- cóilis bruite nó brocailí, blasaithe le sú líomóide agus luibheanna Provençal;
- anraith trátaí glasraí le basil.
Tábhachtach! Ní féidir leis an aiste bia sé petal na substaintí ríthábhachtacha go léir a sholáthar don chomhlacht. Dá bhrí sin, cuireann dochtúirí cosc ar ithe de réir an aiste bia seo ar bhonn leanúnach.
Lá Uimh. 3 - sicín
Meastar gur feoil sicín is fearr leat aiste bia. Tá próitéin go héasca digestible agus casta iomlán de mianraí - maignéisiam, iarann, fosfar, potaisiam. Úsáidtear na aimínaigéid atá sa táirge go heisiach chun matáin a neartú agus ní dhéantar iad a chlaochlú go saille subcutaneous.
Oidis an lae:
- cutlets chíche cearc steamed le ubh agus dill;
- filléad sicín bácáilte i scragall le spíosraí;
- feoil bruite i bhfoirm steak.
Ar an lá próitéine seo tá cead agat suas le 0.5 kg de fheoil sicín a ithe.
Lá Uimh. 4 - gránaigh
Don chéim seo den aiste bia, níl ach na cineálacha gránach sin nach bhfuil easpa bhlaosc bran oiriúnach. Baineann an chomhpháirt seo le carbaihiodráití mall - tógann sé tamall fada le díolama agus éilíonn sé ard-ídiú fuinnimh. Chun luach cothaithe na ngránach a mhéadú, ba chóir iad a bheith sáithithe in uisce thar oíche agus bruite nó ithe steamed ar maidin.
Cad is féidir leat a chócaráil:
- leite ruán le bran breise;
- muesli ó “Hercules” le cnónna nó síolta;
- leite ríse le luibheanna agus grán cruithneachta sprouted.
Níor chóir go mbeadh méid iomlán na gráin thirim níos mó ná gloine amháin.
Lá Uimh. 5 - cáis teachín
Ar an gcúigiú lá, ba chóir duit 500 g de cháis teachín aiste bia a cheannach le cion saille nach mó ná 3.8%. Níl an táirge gruth mar a thugtar air oiriúnach don aiste bia peitil - tá saillte hidriginithe agus breiseáin nach bhfuil tairbheach ann. Neodraíonn cáis teachín, cosúil le haon táirge próitéine, ocras go maith agus cuireann sé athnuachan cille chun cinn.
Roghchlár samplach don lá próitéine seo:
- cheesecakes bácáilte le semolina agus cainéal;
- cáis teachín bhuailtí le hionadach siúcra agus dhá spúnóg bhoird de chaife brewed;
- milseog gruth le iógart nádúrtha.
Ar an lá seo, ceadaítear aon deochanna bainne de ábhar measartha saille - kefir, bainne, ayran, iógart.
Lá Uimh. 6 - torthaí
Meastar gurb é lá torthaí aiste bia na Sualainne an ceann is delicious agus bríomhar. Is féidir leat aon torthaí a ithe, ach amháin bananaí, fíonchaora agus torthaí triomaithe - tá an iomarca calraí agus siúcra iontu. Tá airíonna frithocsaídeacha ag torthaí agus caora, cuireann siad cosc ar aosú luath agus cuireann siad tocsainí as an gcomhlacht. Déanann an táirge glanadh “deiridh” ar an gcorp agus ullmhaíonn sé é chun an aiste bia a fhágáil.
Ar lá torthaí, is féidir leat do shamhlaíocht a úsáid agus táirgí a chomhcheangal de réir mar is mian leat. Sailéid, caoineoga, súnna úra, súnna úrbhrúite, torthaí bácáilte le cainéal agus cardamom - beidh sé seo go léir oiriúnach don “petal” chothaithe deiridh.
conas a fháil amach as aiste bia
Cabhróidh slí amach réidh ón aiste bia le torthaí cothaithe aiste bia a choinneáil. Is féidir ábhar calorie a mhéadú de réir a chéile, ag tosú ó 1200 kcal agus ag méadú go 2000 kcal. Ar feadh seachtaine tar éis dheireadh na "peitil", tá sé níos fearr na bianna céanna a ithe, ag comhcheangal roinnt cineálacha próitéiní ar laethanta próitéine, agus cineálacha éagsúla carbaihiodráití ar laethanta carbaihiodráití.
Má tá sé beartaithe ag duine leanúint ar aghaidh le meáchan a chailleadh, is ciall leis athrú go dtí aiste chothrom bia. Ba cheart go n-áireofaí ann próitéiní, carbaihiodráití agus saillte, ach le luach íseal fuinnimh. Ag an gcéim seo, ná déan dearmad faoi chleachtaí fisiceacha agus suathaireacht draenála lymphatic. Cabhróidh na nósanna imeachta seo le craiceann “tanaí” a dhéanamh níos doichte agus matáin a neartú.
Conclúid
Tá plean béile na Sualainne iontaofa toisc gur ullmhaigh cothaitheoir gairmiúil é. Mar gheall ar na laethanta malartacha dian, easpa saille sa réim bia agus pointe spreagtha tábhachtach tá an aiste bia éifeachtach agus coitianta. Ach ní mór duit a choinneáil i gcuimhne go bhfuil an clár seo deartha le haghaidh torthaí tapa agus gearrthéarmacha. Chun na cileagraim caillte a chosc ó dhul ar ais, ba chóir dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain ithe go réasúnach agus gan a bheith ró-ithe ag deireadh an aiste bia.