Is é aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá an bealach is fearr le meáchan a chailleadh i seachtain. Smaoinigh ar a roghchlár do gach lá, míbhuntáistí, athbhreithnithe, fo-iarsmaí agus buntáistí.
Is é an aiste bia ruán an aiste bia mono is fearr i measc aistí bia oibre. Tá clú air mar gheall ar a éifeacht oibre san am is giorra is féidir. Toradh an-dáiríre is ea caillteanas tapa punt leis an gcur chuige ceart. Bíonn fuinneamh, gníomhaíocht, cuma úr ar an gcraiceann ag duine. Léirigh buntáistí an aiste bia go bhfuil na hathbhreithnithe mar gheall air go maith, agus mar sin thosaigh daoine ag lorg an eolais riachtanach ar an gclár meáchain caillteanais.
Labhraíonn tóir na ndaoine cáiliúla imleabhar faoina saolré gairid. Tá daoine ann a bhfuil sceideal beag oibre acu. Ciallaíonn sé seo go n-oirfidh sé do ghnáthdhuine.
Is é seo an rogha meáchain caillteanas idéalach do mhná de gach aois.
Sochar
Tá cothromaíocht ollmhór ag ruán de na vitimíní féideartha go léir is gné dhílis den nádúr. Is fiú aird a tharraingt ar na buntáistí a bhaineann le réim bia ruán ar feadh 7 lá:
- Ar feadh seacht lá, déanfaidh an corp a chúlchistí de vitimín C a athlánú, atá go maith i gcoinne víris. Cabhróidh vitimín B le craiceann an choirp a athnuachan, tairní a neartú agus riocht na gruaige a fheabhsú. Tá éifeacht tairbhiúil ag coimpléisc eile vitimíní ar an stát dúlagair. Ina theannta sin, déileálann aigéad fólach le soithigh fola laga;
- Tá riandúile saibhir i struchtúr ruán, mar sin ná bíodh imní ort faoi slagaí. Fágfaidh siad, mar aon le tocsainí, an corp tar éis seacht lá;
- Is mór an dul chun cinn i roghnú an táirge luach ollmhór agus cion íseal calraí. Tá cead aige leite ruán a ithe in aon chainníocht. Ní bhacfaidh blas leat;
- Déanann aiste bia caolaithe ruán ar feadh 7 lá níos doichte réimsí droch-chraiceann. Laghdaítear an limistéar cellulite.
- Toradh díreach ó 6 chileagram in aghaidh na seachtaine;
- Is é an nuance tosaigh aiste bia buiséid. Ní bhuaileann buicéad ruán le kefir an buiséad. Bíonn earraí grósaera sna siopaí i gcónaí; Tá leagan amach an roghchláir
- éasca. Ní gá rud a chumadh agus an sceideal a oiriúnú chun freastal ar an aiste bia. Miasa bunúsacha á n-ullmhú. Ní rialaítear am béile, mar sin braitheann gach rud ort. Is féidir leat ruán a ithe nó a chócaráil beagnach i ngach áit, sa bhaile sa nádúr, ag an obair nó mar chairde;
- Go ginearálta, ní theastaíonn go leor iarrachta ó scéim den sórt sin chun meáchan a chailleadh ar ruán. Faigh na torthaí a theastaíonn uait trí theacht ar aiste bia ruán go ciallmhar.
Dochar
Tá níos mó ná go leor buntáistí ann. Tá an míbhuntáiste i láthair freisin. Molaimid duit droch-thaobh an chomhlíonta a bheith ar eolas agat:
- Tá salann eisiata, mar sin bíonn tionchar aige ar dhíothú an iomarca uisce. Uaireanta bíonn sé fann le laige le pian athraitheach sa cheann. Molann cothaitheoirí lá troscadh a dhéanamh duit féin. Ar dtús ní mór duit ruán a thriail gan salann. Mar sin is féidir leat a fháil amach an bhfuil sé oiriúnach don chorp;
- Cuimsíonn an clár aiste bia clasaiceach kefir agus gránach amháin. Is rogha dheacair é seo i leith staonadh gan salann. Tá sé níos géire mar gheall ar neamhullmhacht an choirp do shrianta den sórt sin;
- Is féidir brú méadaithe le linn aiste bia nó galair ainsealacha a dhéanamh níos measa;
- Is féidir toradh tromchúiseach a fháil tar éis an tréimhse meáchain caillteanais a bhreathnú. Ní mór rialacha a leanúint go docht gan indulgence.
Rialacha don roghchlár ar feadh 7 lá
Cosúil le haistí meáchain caillteanas eile, tá a rialacha féin ag gach ceann acu:
- Déantar grits a dhoirteadh isteach i sáspan gan salann, im, táirgí déiríochta agus anlainn;
- Ith cuid den bhia mar is mian leat. Caithfidh an béile deireanach a bheith tráth nach déanaí ná 20: 00. Cén fáth chomh déanach? Ní cheadaíonn rithim daoine nua-aimseartha a bheith teoranta;
- Ba chóir go rithfeadh an leacht i méid mór, mar sin cuirtear fáilte roimh uisce nó tae clasaiceach gan siúcra le ruán;
- Tar éis an chúrsa, níl sé inmhianaithe sean-tháirgí a áireamh go tobann. Ba cheart go bhfillfeadh méid na gcodanna, an bhia agus an ama ar an réimeas roimhe seo go réidh.
Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá: oidis
Tá saineolaithe ag caint ar ruán mar leigheas uilíoch le fada an lá. Tugann an córas is déine an gránach steamed le huisce. Fíor, is é 3 lá ré an mhodha dhian. Níl gach duine in ann seasamh. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar aistí bia éifeachtach meáchain caillteanas ruán.
ruán le kefir
Comhcheangal clasaiceach. Méadaíonn luach cothaithe an aiste bia go mór má chuirtear táirge déiríochta leis an mbiachlár. Tá vitimíní ag Kefir. Tá go leor cailciam agus próitéine sa chomhdhéanamh. Feidhm an bholg a fheabhsú agus táirgiúlacht an chonair gastrointestinal a normalú. Le haghaidh ruán le kefir is gá duit:
- Ith gránaigh sa mhéid a theastaíonn uait;
- Ól níos mó ná lítear amháin de kefir beagmhéathrais;
- Ól thart ar lítear go leith d’uisce plain;
- Ba chóir Kefir a bheith ar meisce leath uair an chloig roimh bhéilí. Is fearr casta vitimín a áireamh freisin. Is féidir táirgí atá bunaithe ar vitimín a iarraidh ar do dhochtúir nó ar chógaslann.
Is é 7 lá ré an athraithe seo le kefir.
ruán le aibreoga triomaithe agus prúnaí
Conas is maith leat an éagsúlacht roghchlár torthaí triomaithe? Pamper tú féin le roghchlár milis agus meáchan a chailleadh ag an am céanna. Sa chás seo, beidh giúmar ceanúil ar feadh na tréimhse ar fad. Sáithfidh milseáin an corp le siúcra, vitimíní, snáithín, atá riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an inchinn go hiomlán. Ní temptation é aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá le aibreoga triomaithe, ach bronntanas deas ó chothaitheoirí. Tá sé i bhfad níos éasca aiste bia den sórt sin a fhulaingt ná cineálacha dochta eile. Labhróidh siad leo i bhfad níos déanaí.
Tá an t-oideas d’aiste bia raisin ruán cosúil leis an gceann roimhe seo. Ní mór duit an ruán a ghal agus ansin torthaí triomaithe de do rogha a chur leis. Gan níos mó ná deich dtorthaí triomaithe in aghaidh an lae. Is féidir go gcuirfidh ocras isteach ort. Sa chás seo, ceadaítear lítear de kefir beagmhéathrais.
ruán le glasraí le haghaidh meáchain caillteanas
Is éard atá sa rogha neamh-éilitheach glasraí a chur leis. Ón gcineál céanna roghchláir, bíonn ealaín ilchomhpháirteach ina rogha. Gan an gnáthbhia, is féidir leis an gcorp agus leis an inchinn tuirse síceolaíoch a fhulaingt níos éasca. Saibhrítear an corp le snáithín. Oideas na seachtaine:
- Tá na chéad laethanta den aiste bia addictive, mar sin ullmhaigh tú féin nach mbeidh siad ró-éasca. Ar feadh dhá lá, ní mór duit ruán a ithe go heisiach. Uasmhéid seirbheála 300 gram i bhfoirm thirim. Caithfidh tú gach riar a ithe i gceithre bhéile. Is féidir leat é a ól le tae dubh nó díreach uisce;
- Ansin cuir glasraí ar feadh dhá lá, a chaithfear a ithe i gceithre bhéile;
- Ansin cuir dhá ghlasra amh eile leis;
- Is é an lá deireanach den roghchlár ná laghdú ar dhéine. Is féidir é a dhoirteadh le hola.
Fad - 7 lá. Ar feadh seachtaine den roghchlár ruán glasraí seo, is féidir leat meáchan a chailleadh suas le 10 cileagram.
ruán le anlann soighe le haghaidh meáchain caillteanas
Rogha do dhaoine nach féidir leo maireachtáil gan bia goirt amháin. Níl aon athrú ar an bpríomhchuid - ruán. Teastaíonn teaspoon anlann soighe roimh gach fónamh. Tá aon leacht oiriúnach chun gránaigh a dhoirteadh. Is féidir an ceathrú fáiltiú a bheith le kefir.
Fad ó 5 go 7 lá. Le linn na tréimhse seo, beidh tú in ann fáil réidh - ó 8 go 15 cileagram.
Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár docht
Roghchlár garbh ruán. Meastar go bhfuil sé níos déine ná 3 lá. Tá cead aige peirsil, luibheanna, kefir agus úlla a chur leis an aiste bia. Roghchlár mionsonraithe don lá le táirgí:
- Bricfeasta - sailéad luibhe, ruán, tae; Snack
- - do rogha féin ó na táirgí thuas;
- Lón - anraith arbhair;
- Sneaiceanna tráthnóna - trí úll glas; Dinnéar
- - ruán gaile, dhá builín dhubh; Snack
- - kefir beagmhéathrais 150 gram;
- Ól uisce nó tae idir na eatraimh seo.
Cuidíonn an roghchlár ruán éilitheach 7 lá seo leat suas le 15 cileagram a chailleadh i gceann coicíse.
Roghchlár mionsonraithe do sheachtain d’aiste bia ruán
Seachtain clasaiceach an aiste bia ruán. Is féidir le meáchan a chailleadh aon rogha atá oiriúnach dó a úsáid agus tús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanas láithreach. Glacfaidh an corp tréimhse den sórt sin go fabhrach, mar sin tá sé tábhachtach tú féin a ullmhú. Bain carbaihiodráití díobhálacha ón gcistin láithreach.
Aiste bia teiripeach (éadrom)
Is é an leagan is éadroime ná aiste bia teiripeach ar ruán. Cuireann leagan éadrom an roghchláir le sláinte an choirp gan cloí go docht leis na rialacha. Fíor, le haghaidh athrú bog, is lú líon na gcileagram tite. Roghchlár mionsonraithe don lá:
- Bricfeasta - leite le cáis; Lón
- - cuid de ruán, 200 ml de kefir, 120 gram de sicín, sailéad gan spíosraí; Snack
- - lítear kefir nó dhá thoradh; Dinnéar
- - Filléid sicín lean, glasraí bácáilte nó amh. Is féidir leat sicín a mhalartú le haghaidh turcaí nó éisc.
Tugann athbhreithnithe ar dhaoine faoi deara go gcailltear 4 phunt ar a mhéad.
Conas éirí as an aiste bia ruán?
Tar éis duit aon cheann de na roghanna atá beartaithe a chríochnú, scoir de réir a chéile. I gcás sárú, fillfidh an saille caillte ar ais ina áit láithreach. Chun toradh deacair a chaomhnú, don chéad choicís, cuir isteach ar an gcuid laethúil de ruán. Tá cead aige ithe ag am ar bith. Tá cosc fós ar aon bhia míshláintiúil, plúr, deataithe, bia milis.
Ansin cuireann anraithí, iasc, glasraí, feoil beagmhéathrais san áireamh sa ghnáthchlár. Tar éis tamaill, tabhair isteach bran, arán gráin dubh.
Ba chóir go mbeadh 1, 800 calraí san iomlán an chéad seachtain tar éis scor. Coicís ina dhiaidh sin, 2000 calraí. Ansin aistrigh go réidh chuig an sean-aiste bia. Ní chiallaíonn sé seo filleadh ar chácaí, sodas agus bianna sailleacha. Caithfear iad a bhaint de réir a chéile freisin. Maidir le lovers milseáin, tá torthaí triomaithe ann. Ba chóir go leanfadh réimeas an óil. Is féidir leat rogha a dhéanamh as compote, deochanna luibhe nó caora éagsúla.
Staonadh ó oiliúint tar éis duit imeacht. Lig an corp a atógáil. Ba chóir go dtiocfadh méadú mall ar chuairt na giomnáisiam. Baineann sé seo le hualaí freisin.
Fad - 7 lá. Is é 3 kg an t-uasmhéid is féidir leat a chaitheamh amach.
Contraindications
Labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú é seo. Déanfaidh sé sláinte a cheadú agus a mheas. Tá go leor buntáistí ag baint le croup. I gcás fadhbanna le:
- Intestines
- ;
- Croí;
- ag duáin;
- conradh gastrointestinal;
- Ulcer;
- Gastritis; Stádas oibríochta
- .
Ná húsáid ruán agus mná torracha, lúthchleasaithe ag feidhmiú, daoine le psyche éagobhsaí. Ba chóir go staonfadh siad ó réim bia ruán iad siúd a bhfuil a gcuid oibre ceangailte le cleachtadh coirp. I gcás imeachta tábhachtach, tá cosc ar aiste bia. Níl comórtais, tiomáint fhada, obair choirp agus mheabhrach oiriúnach duit.
Teastaíonn obair chliste chun éagsúlacht éifeachtach blas a fháil. Cuideoidh an nós imeachta leat a bheith níos grásta.
Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá: athbhreithnithe
Deir athbhreithnithe ar an modh nach bhfuil aon fhoirmle foirfe ann. Tá orgánaigh difriúil, mar sin tá na torthaí difriúil freisin. Tá cailliúint meáchain fíor agus uaireanta an iomarca. Ar dtús, braitheann gach rud ar an meáchan tosaigh. Faigheann na daoine sin a bhfuil níos mó mais tosaigh acu torthaí iontacha.
Deir athbhreithnithe le go leor meáchain faoi chaillteanas 10-12 cileagram. Is é 3 chileagram an meáchan íosta a chailltear, rud nach bhfuil dona don ghnáthdhuine.
Meáchain caillteanas aonfhoirmeach an choirp iomláin. Taispeánann blaiseadh cliathánach agus cromáin den scoth. Is measa an cás leis an gcoim. Bainfear an choim go córasach. Ba chóir d’aon duine a bhfuil sé mar aidhm aige cruth coirp amháin a cheartú diúltú. Níl an aiste bia ruán cabhrach in aon áit amháin.
Gan aon loit sagging ar an gcraiceann. Tarlaíonn sé go n-imoibríonn an corp go ró-mhaith le ruán. Fanfaidh an craiceann leaisteach, agus tiocfaidh an limistéar as a mbeidh níos mó saille níos doichte.