Tá go leor scéalta ar an Idirlíon faoi conas a chuidíonn oiliúint dhian suas le 3 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Tá sé seo indéanta go deimhin nuair a thagann sé chuig lúthchleasaí a bhfuil a fhios aige gach rud faoina chorp agus a imoibriú le gníomhaíocht fhisiciúil. Mar sin féin, fiú sa chás seo, níl ach 50% den mhéid a cailleadh comhdhéanta de shaill. Is é an chuid eile uisce, a eisfhearadh chomh maith le glycogen a charnadh sna matáin.
Is gá a bheith ar an eolas freisin go bhfágfaidh tocsainí agus mais muscle de réir a chéile in éineacht leis na heilimintí leachtacha agus tógála den chiseal saille. Déanfar an chéad cheann a eisfhearadh ón gcorp nuair a ghlantar é - is é sin, má stopaimid ag ithe gach rud i ndiaidh a chéile. Beidh an dara imíonn siad mar gheall ar meáchain caillteanas míchuí. Tá sé ar do leas é seo a chosc, ós rud é go bhfuil laige agus meitibileacht mall mar thoradh ar dhó fíochán muscle. Agus an meitibileacht níos moille, is lú a chailleann muid.
Coinnigh socair
Fuair muid amach cé mhéad kg is féidir leat a chailleadh in aghaidh na míosa - tá sé seo thart ar 4, 000 -5, 000 gram, uaireanta suas le 7, 000. Mar sin féin, ní bheidh tú in ann fáil réidh leo má tá tú faoi strus i gcónaí. Tá sé cruthaithe ag eolaithe go gcuireann mothúcháin láidre moill ar chaillteanas saille trí dhian-tháirgeadh cortisol agus pregnenolone a chur chun cinn, hormone as a dtagann carnadh ró-mheáchan agus coinneáil uisce sa chorp. Cad atá le déanamh? Tabhair suas troscadh agus modhanna radacach eile as a dtagann miondealuithe néaróg agus filleadh ar imleabhar roimhe seo, teacht ar an mbealach chun déileáil le mothúcháin diúltacha a chabhraíonn go mór leat - bíodh sé meditation, yoga nó rince Mheiriceá Laidineach.
Is é an ráta meáchain in aghaidh na míosa le haghaidh meáchain caillteanas gan fadhbanna ó 4 go 7 kg. Braitheann an táscaire ar go leor fachtóirí:
- inscne;
- aois ;
- meáchan coirp;
- láithreacht galair ainsealacha;
- gnéithe eile de chuid an chomhlachta.
Sea, nach bhfuil an figiúr chomh mór agus ba mhaith linn go leor, ach tá sé go beacht meáchain caillteanas chomh mall agus iontaofa a chabhróidh a chomhdhlúthú an toradh tar éis agus fadhbanna sláinte a sheachaint.
Aclaíocht
De réir an AHA, le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil, ba chóir do dhaoine fásta an méid aclaíochta seo a leanas a dhéanamh gach seachtain:
- 150 nóiméad ar a laghad in aghaidh na seachtaine de charda measartha-déine, nó 75 nóiméad in aghaidh na seachtaine de charda bríomhar, nó meascán den dá cheann i rith na seachtaine
- ar a laghad 2 lá in aghaidh na seachtaine de neartú muscle measartha nó ard-déine nó oiliúint meáchain
- ba chóir go mbeadh sé mar aidhm acu siúd atá in ann 300 nóiméad in aghaidh na seachtaine de charda measartha-déine a bheith acu
Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach suí ar feadh tréimhsí fada a sheachaint.
Do leanaí, molann an AHA na nithe seo a leanas:
- Ba chóir go dtabharfadh tuismitheoirí agus caomhnóirí dóthain ama do leanaí óga idir 3 agus 5 bliana d’aois rith agus spraoi.
- Caithfidh leanaí idir 6 agus 17 mbliana d’aois 60 nóiméad ar a laghad de shúgradh gníomhach a fháil in aghaidh an lae.
- Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag leanaí gníomhaíocht cardio dian ar a laghad 3 lá sa tseachtain, agus gníomhaíocht neart ar feadh 3 lá ar a laghad.
De réir Sheirbhís Sláinte Náisiúnta na RA (SNS), is é gníomhaíocht aeróbach an bealach is éifeachtaí chun calories a dhó. Deir an NHS freisin go dónn muscle níos mó calraí ná saille. Is féidir leis an méadú mais muscle mar thoradh air cabhrú leat meáchan a chailleadh.
Áirítear le cleachtadh aeróbach measartha-déine:
- aeróbaic uisce;
- Leadóg;
- garraíodóireacht;
- siúl go tapa.
Áirítear le dianchleachtadh aeróbach:
- snámh tapa;
- rith ;
- fánaíocht suas an cnoc;
- damhsa aeróbach;
- téad léim;
- Rothaíocht;
- obair chrua sa chlós, cosúil le tochailt.
Is féidir le hoiliúint meáchain mais muscle a thógáil, rud a d'fhéadfadh do mheitibileacht a bhrostú.
Deir staidéar a foilsíodh i dTuarascálacha Reatha ar Leigheas Spóirt nach féidir ach 10 seachtaine d'oiliúint friotaíochta dlús a chur le meitibileacht scíthe duine 7%. Mar thoradh ar mheitibileacht luathaithe tá méadú ar dhó calorie, rud a d'fhéadfadh meáchain caillteanas a bheith mar thoradh air.
cé mhéad is féidir leat a chailleadh i 2 mhí
Níl sé dodhéanta an t-aon fhreagra ceart a thabhairt don cheist seo, ós rud é go bhfuil gach cás aonair agus go mbraitheann sé ar staid do fhigiúr ag tús an phróisis meáchain caillteanas. Mar sin féin, is féidir figiúirí garbh a thabhairt: má chailleann tú thart ar 1 cileagram in aghaidh na seachtaine, ansin i 2 mhí beidh tú 7 kg níos lú, uaireanta méadaíonn an figiúr seo go 9 kg. Mar sin féin, tá na luachanna seo treallach den chuid is mó, mar ag brath ar na modhanna meáchain a chailliúint a roghnaíonn tú, fágfaidh punt breise tú níos tapúla nó níos moille. Cé mhéad is féidir i ndáiríre meáchan a chailleadh i 2 mhí, tar éis na rialacha go léir?
Le cothú cuí
Is é an bealach is coitianta meáchan a chailleadh ná cothú ceart a eagrú i rith an lae. Is gá a chur san áireamh leite, iógart beagmhéathrais, glasraí agus torthaí, feoil thrua i do aiste bia, agus ina theannta sin, é a dhéanamh riail gan a ithe ar an oíche. Cabhróidh cothú cuí leat 2 go 4 cileagram a chailleadh in aghaidh na míosa, ag brath ar do mheitibileacht agus cé mhéad a chloíonn tú leis an roghchlár.
Conas aiste bia a thógáil:
- Bíodh bricfeasta croíúil agat. Is féidir leat féin a chóireáil taosráin, b'fhearr blasta. Ba chóir milseáin a sheachaint ar fad.
- Bí cinnte a shocrú ar an dara bricfeasta comhdhéanta de iógart nó torthaí.
- Ba chóir go mbeadh anraith ann don lón. Ní mholtar arán.
- Ba chóir go mbeadh an snack tráthnóna comhdhéanta de sailéad cóirithe le im.
- Is é an dinnéar an béile deireanach den lá. Ná ithe suas. Bíodh sé mar fheoil chothaithe nó iasc le glasraí. Seachain bianna friochta.
- Sula dtéann tú ag dul a chodladh, is féidir leat gloine de kefir nó bainne a ól.
Má leanann tú aiste bia
Tugann aistí bia torthaí, ach roghnaigh iad go cúramach toisc nach bhfuil gach aiste bia ceart duitse. Ina theannta sin, tá sé dodhéanta bia a dhiúltú go tobann in aon chás. Tá míbhuntáistí ag baint le troscadh, rud nach mbíonn na hiarmhairtí is fearr dá bharr. Go ginearálta, níl aon rud dearfach i meáchain caillteanas tapa. Is fearr aistriú chuig aiste bia faoi mhaoirseacht speisialtóir a chabhróidh leat dul trí gach céim den aiste bia leis an míchompord is lú, lena n-áirítear an bealach amach ceart uaidh.
Nuair a bhíonn tú ag aiste bia, ba cheart duit a bheith buartha nach bhfuil an oiread sin imní ort maidir leis an gceist cé mhéad is féidir leat meáchan a chailleadh i 2 mhí, ach leis an bhfadhb a bhaineann leis an toradh a baineadh amach a choinneáil - go minic ag deireadh an aiste bia, díbirt na cileagram 5-6 le deacracht. ar ais go luath.
Le linn exertion fisiciúil
Bealach eile chun fáil réidh le punt breise ná gníomhaíocht fhisiciúil i bhfoirm oiliúna. Le cabhair uathu, ní féidir leat ach slán a fhágáil le breis saille, ach freisin an figiúr a choigeartú de do rogha féin: caidéil suas an preas, déan na masa leaisteach, ton na matáin, déan an craiceann níos doichte. Is féidir leat clár a roghnú sa seomra aclaíochta nó, más mian leat é a dhéanamh leat féin, ar an Idirlíon. Is fearr tosú le teagascóir.
Is spreagadh an freagra ar an gceist cé mhéad meáchan a chailleadh i 2 mhí le hoiliúint rialta coirp. Tá sé réadúil 10 kg a chailleadh i 2 mhí, ach amháin má aistríonn tú go cothú cuí i gcomhar le hoiliúint.
An féidir 5 kg a chailleadh gan dieting?
Tugann saineolaithe faoi deara go dtarlaíonn meáchain caillteanas ní hamháin le linn athrú géar ar aiste bia, ach go simplí nuair a rialaíonn duine a aiste bia agus a ghníomhaíocht. Dá bhrí sin, tugtar faoi deara go n-eascraíonn níos lú tomhaltas bianna agus miasa díobhálacha má shocraítear cion calorie an bhia a chaitear. Uaireanta is leor gan an t-ábhar calorie a ríomh, ach go simplí na bianna a chaitear a thaifeadadh. Ós eol dó go ndéanfar aon ghníomh a thaifeadadh, is dóichí go ndiúltóidh duine bun nó císte toirmiscthe. Chun ábhar calorie na miasa a rialú níos fearr, moltar cócaireacht a dhéanamh sa bhaile, ag tabhairt suas bia bialainne.
Chomh maith le cothú a rialú, ba cheart duit méid na gníomhaíochta fisiceacha a mhéadú. Ní mór staighre a chur in ionad turais ardaitheoir, agus ní mór an bóthar sa charr a shárú ar shiúl na gcos. Is é an geall is fearr atá agat, ar ndóigh, ná ballraíocht giomnáisiam a úsáid.
Tá sé thar a bheith tábhachtach na torthaí go léir a thaifeadadh, i meáchain caillteanas agus i ngnóthachain neart.
Mar thoradh ar chomhlíonadh na mbeart seo i gcásanna áirithe cailleann meáchain 5 kg in aghaidh na míosa. Ag an am céanna, socraítear an toradh ar feadh i bhfad, agus feabhsaítear staid ghinearálta na sláinte. Más rud é laistigh de sheachtain, tar éis na moltaí go léir, nach dtagann nó nach bhfaigheann an meáchan, agus go laghdaítear cúlchistí an chomhlachta, is gá an cur chuige a athrú, ach is fearr dul i gcomhairle le speisialtóir.
Is toradh indéanta go leor é meáchan a chailleadh faoi 5 kg le haghaidh modhanna sainráite agus straitéis fhadtéarmach sa troid in aghaidh punt breise. Agus aon cheann de na modhanna athshocraithe molta á gcur i bhfeidhm, is gá a thuiscint mar gheall ar na comhpháirteanna a laghdóidh táscaire an phointeora scála. Tar éis na laethanta saoire le raidhse bianna sailleacha nó chun an meitibileacht a ghníomhachtú, is féidir aistí bia tapa a úsáid, ach le haghaidh toradh buan, is gá ní hamháin an aiste bia a athrú, ach freisin gníomhaíocht fhisiciúil a chur leis an regimen. Go hidéalach, ba cheart do dhochtúir an cothú a cheartú, ach ba chóir don duine atá ag cailleadh meáchain é féin measúnú a dhéanamh go sober ar a shláinte, ag iarraidh a fháil amach an gá dó 5 cileagram a chailleadh thar thréimhse roghnaithe.
cé mhéad is féidir leat a chailleadh 5 kg
Tugann scéimeanna cothaithe gearrthéarmacha toradh tapa ach neamhiontaofa, dhó suas le 1-2 cileagram in aghaidh an lae. Éilíonn roghanna aiste bia níos faide seasmhacht agus féin-rialú, ach cuidíonn siad le ró-mheáchan a bhaint beagnach go neamh-inchúlghairthe. Roghanna meáchain caillteanas:
- Express meáchain caillteanas. Tá aistí bia tapa bunaithe ar an bprionsabal seo - faigheann an comhlacht réidh le breis uisce agus salainn i 3-10 lá. Éilíonn an modh iarrachtaí móra, ach gearrthéarmacha, is féidir dochar tromchúiseach a dhéanamh don chonair gastrointestinal agus don chóras cardashoithíoch. Is féidir le meáchan filleadh ar a luach roimhe seo i 3-4 seachtaine.
- dhó saill. Is gá aistí bia caighdeánacha a leanúint ar feadh i bhfad (suas le roinnt míonna), ach is é an toradh a baineadh amach níos éasca a choinneáil. Ní hamháin go mbaintear an iomarca uisce, ach freisin taiscí saille. Is fearr an rogha aiste bia seo a chomhcheangal le cleachtadh coirp dian sa bhaile, folláine nó oiliúint cardio.
cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh go sábháilte?
Tá ról lárnach ag nósanna itheacháin agus aclaíochta i meáchain caillteanas sábháilte.
Deir an CDC gur féidir le duine thart ar 0. 5-1 kg a chailleadh go sábháilte agus go héifeachtach in aghaidh na seachtaine. Bunaithe ar na figiúirí seo, is féidir le duine 2-4 kg a chailleadh go sábháilte i mí.
Mar sin féin, níl iontu seo ach meastacháin.
Spreagann Cumann Croí Mheiriceá (AHA) daoine a bheith aireach ar a gcuid spriocanna.
Molann siad do dhaoine tosú le:
- measúnú a dhéanamh ar a leibhéal aclaíochta iomlán
- comhairliúchán le dochtúir faoi conas is féidir le haon riochtaí bunúsacha leighis cur isteach ar a ngníomhaíocht fhisiciúil nó ar a n-aiste bia
- fáil amach cad iad na cineálacha gníomhaíochta coirp a mbaineann siad taitneamh astu
- spriocanna intomhaiste a leagan síos
Tá gach duine difriúil, agus d'fhéadfadh spriocanna réasúnta a bheith difriúil, ach tríd an uimhir a choinneáil san áireamh, is féidir leat tú féin a spreagadh chun do sprioc a bhaint amach.
Réim laethúil
Neamhaird a lán daoine pointe an-tábhachtach sa phróiseas meáchan a chailleadh - a ghnóthú. Mura bhfuil go leor scíthe ag an gcomhlacht, téann sé isteach i stát struis, ina ndéanann na faireoga adrenal an cortisol hormóin a secrete go dian. Moillíonn a mhéid iomarcach san fhuil an meitibileacht agus cuireann sé bac ar mhiondealú fíocháin ghiniúna. Mar sin arna cheapadh ag nádúr le haghaidh féin-chaomhnú. Dá bhrí sin, is gá sosa a dhéanamh chun 10 kg a chailleadh i mí. Cineálacha athshlánaithe atá ar fáil sa bhaile:
- Coinnigh sceideal codlata ocht n-uair an chloig. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, tá sé inmholta an seomra a aeráil agus stop a chur le húsáid gadgets ar feadh cúpla uair an chloig.
- Traein nach bhfuil gach lá, ar a laghad lá amháin saor in aghaidh na seachtaine ba chóir a bheith. Is é an sceideal oiliúna is fearr a minicíocht gach lá eile.
- Bain sult as cóireálacha suaimhneacha - folcadáin te le olaí aramatacha, salann mara, suathaireacht agus féin-suathaireacht.
- Tóg siúlóidí fada amuigh faoin aer.
cur chuige bunúsacha chun meáchan a chailleadh i 30 lá
Ar ndóigh, tá sé dodhéanta a rá go cinnte cé mhéad kg is féidir leat meáchan a chailleadh in aghaidh na míosa gan dochar a dhéanamh don chomhlacht. Ach le haghaidh an toradh is fearr, ní mór duit na moltaí bunúsacha thíos a leanúint.
Rialú calorie laethúil
Trí leanúint leis an riail seo, beidh meáchan a chailleadh níos éasca ná riamh. Is é an príomh-riail ná gach rud a itheann muid i rith an lae a scríobh síos. Ligeann sé seo duit smacht a fhorbairt agus do ocras a rialú, i bhfocail eile, idirdhealú a dhéanamh idir an síceolaíoch agus an fhisiceach.
Anailís ar an gclár oiliúna
Is é an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh ná do dhéine cardio a mhéadú. Ní maith le go leor cleachtaí den sórt sin, ach dónn siad líon mór calraí agus cabhraíonn siad le ró-mheáchan a chomhrac. Mura maith leat a bheith ag rith, ansin bain úsáid as an rogha eile - rothaíocht, snámh, damhsa.
Ach ní mór dúinn dearmad a dhéanamh faoi na matáin atá ina gcabhair mhór sa troid i gcoinne breis-mheáchan, mar sin cuirimid oiliúint neart freisin. Cuidíonn siad leis an gcomhlacht a dhéanamh toned agus leaisteach. Ní mór duit tosú beag agus go rialta méadú ar an déine agus castacht.
Cothú cuí
Ní maith le gach duine comhaireamh calorie laethúil. Ina theannta sin, níl am ag gach duine le haghaidh cleachtaí fada. Ach tá rochtain ag gach duine ar na bianna cearta a théann chun sochair sláinte agus cuma. Gach lá is gá duit an oiread glasraí agus torthaí agus is féidir a ithe, feoil thrua (sicín, turcaí), iasc, ina bhfuil aimínaigéid úsáideacha. Mar shneaiceanna, déanaimid cnónna / uibheacha, ceapairí ó arán gráin iomláin a iompar linn i gcónaí. Pointe tábhachtach is ea an méid is gá de leacht a úsáid.
Is sprioc réalaíoch é meáchan a chailleadh i 30 lá
Ar dtús ní mór duit a chinntiú go bhfuil an sprioc réadúil. Is féidir le go leor againn meáchan a chailleadh go héasca i mí amháin, agus go rialta, is féidir leis an toradh a bheith níos mó ná gach ionchas. Ní bhíonn toradh fadtéarmach mar thoradh ar aistí bia foircneacha agus cleachtaí casta, toisc go bhfuil an comhlacht faoi strus mór.
An mata simplí taobh thiar de réir meáchain caillteanas sláintiúil
Is féidir leat líon na gcileagram is féidir a chailleadh i 30 lá a ríomh go garbh ag baint úsáide as gnáth-mhatamaitic. Mar shampla, chun 500 gram a chailleadh i seacht lá, ní mór duit ábhar calórach an aiste bia a laghdú 500-1000 calories in aghaidh an lae. Ach anseo, freisin, tá roinnt nuances. Briseann gach saoire, imeacht suntasach agus cruinniú simplí le cairde ár ngnáthamh. Ní mór duit díriú ní ar an sprioc an-meáchain a chailleadh, ach chun fáil réidh le droch-nósanna, gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú.
Trí oiliúint neart a chomhcheangal le meáchain saor in aisce agus oiliúint ard-déine, méadóidh an meitibileacht go suntasach. Le cabhair ó ghníomhaíocht fhisiciúil, is féidir mais muscle a fháil, rud a chabhraíonn sa todhchaí le calories a dhó díreach le linn sosa. Cothaitheoirí éileamh go i gcás otracht, ní mór duit a chailleadh ach 10 faoin gcéad de do mheáchan, a fheabhsaíonn brú fola, normalizes colaistéaról agus a laghdaíonn an baol a fhorbairt diaibéiteas.
Ní oibríonn aistí bia
Tugtar luascadáin ar aistí bia dochta, ós rud é nach bhfuil meáchain caillteanas ach feiniméan gearrthéarmach, beidh gach cileagram ar ais go han-tapa má atosaíonn tú do shean-nósanna itheacháin. Ach tá eisceachtaí ann freisin. Mar shampla, tá othar a rinne oibríocht speisialta chun an boilg a laghdú in ann meáchan a chailleadh níos tapúla. Tá go leor cásanna nuair a cheadaítear nós imeachta den sórt sin a chailleadh suas le 12 cileagram in aghaidh na míosa. Is minic a bhíonn murtall mar thoradh ar neamhord itheacháin.
Plean forbartha
D'fhonn meáchan a chailleadh agus torthaí a fháil san fhadtéarma, ní mór duit plean sonrach a fhorbairt agus cloí leis go díreach leis na nuances is lú. Do thosaitheoirí, is fearr teagmháil a dhéanamh le speisialtóir a chabhróidh leis seo. Forbróidh cothaitheoirí aiste bia ceart agus cothrom, agus forbróidh oiliúnóirí cleachtadh éifeachtach.
Is é príomhphost diaitéiteach ná cuidiú le dul i ngleic le neamhoird itheacháin cosúil le rialú sciartha, iontógáil siúcra, agus saillte míshláintiúla as a dtagann galar croí agus diaibéiteas.
comhaireamh calorie
Chun an próiseas meáchain a chailliúint a rianú, ní mór duit dialann bia a choinneáil. Tá táblaí de calories agus BJU (próitéiní, saillte, carbaihiodráití) de tháirgí, tá sé níos éasca a rianú ar an aiste bia leo
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat an meáchan cruinn ar chuid chun calories a ríomh i gceart. Chun meáchan a chailleadh agus sláinte a chothabháil, ní mór duit ó 22 go 26 kilocalories a ithe in aghaidh 1 kg de mheáchan.
Méadaimid líon na gcalraí faoinár meáchan féin - faigheann muid an ráta laethúil. Sa chás seo, ba cheart go bhfaigheadh an comhlacht 2 - 3 g de phróitéin in aghaidh 1 kg de mheáchan, 2 - 3 g de carbaihiodráití, 1 - 2 g saill. Déanaimid na táscairí a iolrú faoi ár meáchan féin, anois is féidir linn a fháil amach cé mhéad calories ba chóir a chaitheamh go laethúil. Tá sé éasca comhaireamh calorie:
- Tá 1 g de phróitéin 4 kcal;
- 1 g de carbaihiodráit - 4 kcal;
- 1 g saill - 9 kcal.
Gan aistí bia: bia
Beidh srianta i láthair, ach tá siad simplí go leor agus níl greille dian chothaithe iontu. Ná hith 4-5 uair an chloig roimh an leaba: is é seo an t-am nuair a dhéanfar calories a thiontú go fuinneamh is gá don saol, nó cuirfear tús le stóráil má tá an comhlacht i stát codlata. Ná hith "tar éis sé" chun meáchan a chailleadh go tapa, má théann tú a chodladh gan a deich, ach ag meán oíche nó fiú níos déanaí, ní gá duit é - mar sin beidh an bhearna mór, beidh am agat arís. éirí ocrach roimh dul a chodladh agus, b’fhéidir, cinneadh a dhéanamh do ocras a shásamh.
Ba chóir go mbeadh an béile is troime ar an lá bricfeasta. Tá an chuid eile níos éadroime, agus tá an dinnéar níos éadroime ná an lón. Mura bhfuil tú in ann go fisiciúil a ithe ar maidin (mar shampla, ó easpa codlata), ná bhfeidhm ort féin - ól cupán caife díreach mar sin, gan rud ar bith, agus ansin lón hearty / dara bricfeasta a ithe. Ach ná "cúiteamh" ag bricfeasta as an leisce a ithe i gceart le seacláide nó pastries!
Ith níos mó torthaí agus glasraí. Más féidir leat a roghnú cén taobh-mhias le feoil a dhéanamh - pasta nó glasraí, abair, brocailí, roghnaigh an dara ceann.
Ól uisce glan. Deoch gloine uisce 10-15 nóiméad roimh bhéile, ní bheidh tú chomh ocras, agus beidh tú ag ithe cuid níos lú.
Ná iallach ort féin a ithe! Ith ach amháin nuair a bhraitheann tú mhaith ag ithe. Más gá duit pláta nó mias a nigh as an sorn, aistrigh an bia chuig coimeádán agus é a fhágáil go dtí an chéad bhéile eile.
Laghdaigh an gnáthmhéid siúcra i do thae nó caife le 1 spúnóg bhoird siúcra. Má tá tú chun féachaint ar an teilifís, rud éigin a léamh, nó comhrá a dhéanamh ar an Idirlíon, ná tabhair bia leat. Ní mian leat ithe i ndáiríre - níl ann ach rud éigin a choganta le linn na ngníomhaíochtaí seo. Tar éis dhá sheachtain, mura leanann tú ar aghaidh é, beidh sé imithe. Doirt roinnt uisce duit féin sula suífidh tú síos chun féachaint ar nó léamh don chéad seachtain, agus ól beagán de chun an tarraingt siar a dhéanamh níos séimhe.
conas a chailleadh 10 kg i 3 mhí
Chomh maith leis na rialacha ginearálta thuas, tá roinnt pointí níos tábhachtaí maidir leis an aiste bia, ábhar an pláta, agus modhanna cócaireachta. Tá sé inmholta na moltaí seo a leanúint ní ar feadh 3 mhí, ach iad a ghlacadh mar nós ar feadh an tsaoil más mian leat an toradh a choinneáil agus do fhigiúr a choinneáil foirfe.
Próitéiní, saillte agus carbaihiodráití
Cabhróidh an iontógáil calorie laethúil ríofa leat meáchan a chailleadh, ach amháin go dtí go mbainfidh tú do ghnáthmheáchan amach. Na míonna ina dhiaidh sin, ní thabharfaidh easnamh calorie torthaí mura smaoiníonn tú ar cháilíocht an bhia. Is é an t-iarmhéid idir na príomhchothaithigh ná an méid a chaithfidh tú féachaint ar feadh na 3 mhí go léir más mian leat comhlacht álainn a bheith agat, agus ní hamháin meáchan beag. Tá cóimheasa uilíocha ginearálta BJU ann, ach moltar cothaitheoirí ríomhaireachtaí aonair a dhéanamh. Maidir le duine a bheartaíonn meáchan a chailleadh gan muscle a fháil, tá na coinníollacha seo a leanas ábhartha ar feadh 3 mhí:
- Suas le 4 g de carbaihiodráití in aghaidh an kg de mheáchan glan.
- Gan níos mó ná 1 g de phróitéin in aghaidh an kg.
- Suas le 1 g saille in aghaidh an kg de mheáchan do mhná agus suas le 0. 8 g d'fhir.
De réir na scéime seo, ní mór do dhuine atá ag meáchan 60 kg 240 g de carbaihiodráití, 60 g de phróitéin agus suas le 60 g saill a ithe. Ní léiríonn na figiúirí seo meáchan an táirge, ach an méid BJU atá ann. Gach 3 mhí, agus tú ag meáchan a chailleadh, beidh ort táblaí fuinnimh bia a úsáid chun plean cothaithe inniúil a dhréachtú duit féin. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne gur gá duit carbaihiodráití casta, saillte - glasraí agus ainmhithe i leath d'fhonn meáchan a chailleadh.
Aiste bia
Tá an plean cothaithe is fearr, leis ar féidir leat meáchan a chailleadh go réidh i gceann cúpla mí agus an toradh a choinneáil, dírithe ar mheitibileacht a luathú, an comhlacht a ghlanadh agus nósanna itheacháin a cheartú. Ní cheadóidh meitibileacht tapa níos déanaí, le haon earráid sa roghchlár, méadú a fheiceáil, agus cabhróidh athrú ar roghanna blas le bia junk a dhiúltú. Beidh bunús an aiste bia mar a leanas:
- glasraí (pischineálaigh go háirithe), greens;
- bia mara, iasc;
- feoil thrua;
- gránaigh;
- torthaí, cnónna.
Gach 3 mhí, ná déan dearmad faoi phríomhrialacha an aiste bia seo:
- Ól uisce glan.
- In ionad caife le tae glas.
- Faigh réidh le foinsí siúcra - cuireann siad isteach ar meáchain caillteanas.
- Bí ar an nós bricfeasta croíúil a bheith agat.
- Déan é a bheith ina nós laethúil Greens a ithe.
Roghchlár le haghaidh meáchain caillteanas faoi 10 kg
Tá aiste bia a thiomsú ar feadh 3 mhí bunaithe ar an liosta thuas de bhianna sláintiúla, tuiscint ar neamh-inghlacthacht friochta in ola, agus próitéin a chomhcheangal le carbaihiodráití casta. Iad siúd. tá sé neamh-inmhianaithe feoil a sheirbheáil le ruán mura dtéann tú chuig workout tar éis. Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht ar feadh 3 mhí, tá siúcra agus salann eisiata. Roghchlár:
| Bricfeasta | Dinnéar | tae tráthnóna | Dinnéar | |
|---|---|---|---|---|
| Dé Luain | Mhin choirce le cnónna | Pasta le diúilicíní agus trátaí stewed | Úll | 2 uibheacha bruite, cúcamar, a bunch de Greens |
| Dé Máirt | Leite ruán le prúnaí | Broth glasraí, veal gaile | Grapefruit | Omelette próitéine le glasraí |
| Dé Céadaoin | Cácaí cáis san oigheann | Turcaí bruite (filléad), pónairí glasa | 3 neachtairín | Stéig breac steamed, trátaí |
| Déardaoin | Leite ríse le aibreoga triomaithe | flounder bácáilte, cúcamar | 40 g cáis, 2 arán gráin iomlán | Sailéad Bean le trátaí agus piobair |
| Dé hAoine | Muiléad le pumpkin | Anraith filléad sicín le glasraí | 2 piorraí | Prátaí bácáilte le luibheanna |
| Dé Sathairn | Mhin choirce le banana | Mairteoil bhácáilte, greens | Oráiste | zucchini grilled agus piobair |
| Domhnach | Casserole cáis teachín | Lentil anraith le glasraí | Banana | Pollock le asparagus |
Moltaí Breise
Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an sraith táirgí a cheadaítear le húsáid le linn an aiste bia fós teoranta, tá an comhlacht ag fulaingt ó easpa vitimíní agus riandúile. Dá bhrí sin, le linn na seachtaine de réir meáchain caillteanas gníomhach, is gá casta vitimín-mianraí a áireamh i do aiste bia. Ina theannta sin, nuair a dhóitear saill, cruthaítear tocsainí contúirteacha a d'fhéadfadh comharthaí míthaitneamhach a bheith acu mar meadhrán, nausea, agus tinneas cinn. Chun seo a sheachaint, is gá an oiread uisce agus is féidir a ól, a bhuíochas sin a bhaintear tocsainí as an gcomhlacht.
Ba chóir go mbeadh an méid uisce a óltar in aghaidh an lae (gan deochanna eile a chomhaireamh) 1. 5-2 lítear ar a laghad.
Ná déan dearmad go dteastaíonn roinnt ullmhúcháin ar aon chóras atá dírithe ar thorthaí tapa. Seachas sin, féadfaidh an comhlacht teip, méadóidh fo-iarsmaí, nó beidh miondealú ina dhiaidh sin. Dá bhrí sin, ar a laghad seachtain roimh ré, ba chóir duit a bhaint de réir a chéile bianna forbidden as an aiste bia agus laghdú ar an dáileog de siúcra. Nuair a fhágann tú an aiste bia, ní mór é seo go léir a dhéanamh in ord droim ar ais. Mar sin féin, chun dul le chéile, is fearr roinnt bia a dhiúltú ar fad, nó ar a laghad a mhéid sa réim bia a theorannú. Sea, agus ní fiú gníomhaíocht fhisiciúil a chaitheamh.