Tá a fhios ag gach duine go dtugann yoga buntáistí iontach don chomhlacht. Tá sé tábhachtach gur féidir leat a bheith caol agus soghluaiste i gcónaí le cabhair ó chleachtaí ióga. Chun do chorp a thabhairt ar ais go dtí a chruth nádúrtha, tá asanas slimming iontach.
clár meáchain caillteanas a tharraingt suas
Is féidir le casta asanas le haghaidh meáchain caillteanas a dhéanamh go neamhspleách dóibh siúd a bhfuil roinnt taithí acu cheana féin i yoga.
Ní mór réamh-théamh a bheith ann ag tús an cheachta, tá 5-10 nóiméad tugtha dó. Tar éis sin, déantar asanas i seasaimh éagsúla. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil yoga maidin is éifeachtaí.
Casadh ag baint leis
Is iad na asanas yoga is fearr le haghaidh meáchain caillteanas cosa casta (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage pose, etc. ). Gníomhaíonn siad an córas díleá, glanann siad an t-ae agus na duáin. Nuair a bhíonn an intestines ag feidhmiú go maith, troideann siad taiscí saille agus tacaíonn siad leis an gcomhlacht ar fad.
Seasamh ag baint leis
Chun an asanas a dhéanamh agus tú ag seasamh, ní mór duit cothromaíocht an chomhlachta a mháistir. Tógann siad neart sna matáin. I meáchan a chailleadh, is foirfe iad na cleachtaí Cathaoirleach, Iolar, Crann, Trodaí, Corrán, Triantán. Mar shampla, neartaíonn staidiúir an Chathaoirligh an spine, na cosa agus na cromáin. Síneann Asana Warrior matáin na guaillí, an chúl uachtarach, an bolg. Neartaíonn an Corrán agus an Triantán na géaga níos ísle, neartaíonn siad an spine, agus gníomhaíonn siad an córas díleá.
Asanas inbhéartaithe
Spreagann na cleachtaí seo an réigiún bhoilg agus faireoga thyroid. Maolaíonn siad teannas sa chúl go maith. Maidir le cleachtóirí ióga chun meáchan a chailleadh, tá sé ríthábhachtach seastán gualainn agus an cleachtadh Plough a chur san áireamh sa choimpléasc asana. Déan iarracht na poist seo a choinneáil ar feadh 60 soicind.
Tá poist le áirse réidh ar chúl (iasc, droichead) foirfe.
Bends ar aghaidh
Déan iad ina suí nó ina seasamh. Sa ghné seo, tá baint foirfe ag baint le Madra Aghaidh an Dúin, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana. Oibríonn siad na hamstrings, neartaíonn siad na laonna, déanann na horgáin díleácha oibriú, bain strus agus teannas.
Scíth a ligean
Críochnaíonn gach seisiún yoga le scíth a ligean. Maireann sé ó 5 go 10 nóiméad. Ligeann sé seo don chomhlacht socair síos, imní, strus a mhaolú, rud a chuirfidh isteach ar meáchain caillteanas mar thoradh air sin. Le haghaidh scíthe, is féidir leat Shavasana, Balasana nó staidiúir an Linbh a úsáid.
Tá sé an-éifeachtach cúpla nóiméad a chur ar leataobh in aghaidh an lae le haghaidh machnaimh chun an intinn a mhaolú, an comhlacht a scíth a ligean go hiomlán.
Anseo thíos tá casta yoga le haghaidh meáchain caillteanas.
Coimpléasc asanas le haghaidh chéile
Roghnaítear an sraith cleachtaí yoga atá beartaithe le haghaidh meáchain caillteanas ionas go mbeidh tionchar comhchuí ag an asanas ar an gcomhlacht. Chun tuiscint níos fearr a fháil, taispeántar na cleachtaí sna pictiúir.
Tadasana nó Mountain Pose
Moltar an cleachtadh a dhéanamh idir cleachtaí nó mar asana ar leith chun an staidiúir a ailíniú. Chun Tadasana a dhéanamh, ní mór duit na géaga uachtaracha a ardú suas trí na taobhanna, an comhlacht a tharraingt suas.
Agus staidiúir á choinneáil agat, dírigh ar phríomh-mhatáin an chomhlachta. Análaithe tríd an srón.
Uttanasana (tilt go dtí na cosa)
Tá Uttanasana ar cheann de na príomh-asanas yoga. Déanann sé an intinn agus an corp socair, síneann sé na matáin i limistéar an thigh.
Chun Uttanasana a dhéanamh ní mór duit:
- Seas suas díreach, cosa ó chéile, lámha a scíth a ligean.
- Inhale agus lean go mall ar aghaidh. Nuair a bhíonn sé deacair do ghlúine a choinneáil díreach, is féidir leat lúbadh beagán.
- Ísligh do airm i dteagmháil leis an urlár nó clasp do chosa íochtair.
- Coinnigh ar feadh 30 soicind.
- Ag tabhairt exhale fada, ardú.
Cobra staidiúir
Neartaíonn Bhujangasana nó an Cobra staidiúir go maith an spine, masa, agus síneann na guaillí.
Déantar an cleachtadh ó shuíomh seans maith, aghaidh síos. A ardú, leaning ar an forearms, a choinneáil ar an elbows in aice leis an cófra. Inhale agus díreach do airm. Déan iarracht an comhlacht uachtarach a tharraingt níos airde. Fan sa asana ar feadh 30 soicind. Ar exhalation, téigh go dtí an suíomh tosaigh.
Ní féidir leat an asana a dhéanamh do mhná torracha agus le gortuithe dromlaigh.
Seasamh Madra anuas
Forbraíonn an cleachtadh matáin na pluide, na laonna go foirfe, neartaíonn sé na géaga uachtaracha. Éascaíonn sos míostraithe pianmhar.
Seasamh tosaigh an Mhadra Aghaidh síos, ag seasamh ar gach ceithre cinn, lámha agus cosa ghualainn-leithead. Ar easanálú, ardaigh go mall na masa suas, ag díriú na géaga níos ísle. Coinnigh i staidiúir ó nóiméad amháin go dtí trí agus téigh go dtí an túsphointe.
Virabhrdrasana or Warrior Pose
Déanfaidh Virabhrdrasana matáin an thigh a shíneadh go foirfe agus pian ar ais a mhaolú. Is gá seasamh suas díreach, tabhair do chos dheas ar aghaidh, ag déanamh lunge ar fad de thart ar aon mhéadar. Bend na glúine go dtí go bhfuil uillinn 90 céim déanta. Tar éis sin, ag an am céanna a ardú do airm díreach suas. Fan sa asana ar feadh cúig thimthriall análaithe agus déan an rud céanna arís, ach leis an gcos chlé.
Uttikhta Trikonasana nó Triantán Pose
Chun Uttihta Trikonasana a léiriú, ní mór duit:
- Cuir do chosa ar fad 90-120 cm óna chéile, cas an ceann clé 90 céim amach, agus an ceann ar dheis ach 45 isteach. Ardaigh do lámha go dtí an taobh le bosa ag díriú síos.
- Ar exhalation, casann an ceann ar an taobh clé, leaning i dtreo na cos chlé. Tá an torso comhthreomhar leis an urlár.
- Sroicheann an lámh chlé an chos, agus dírítear an ceart díreach suas.
- Tá análaithe cothrom.
- Tar éis roinnt timthriallta análaithe, bogadh go dtí an túsphointe.
Ardha Matsyendrsana nó leathphúdar Rí na hÉisc
Síneann an cleachtadh seo an spine agus neartaíonn sé na matáin in aice leis an spine. Déantar an cleachtadh mar seo a leanas:
- Tá an suíomh tosaigh ina suí, cuir an cos ceart taobh thiar den taobh clé agus cuir an chos, rud a thugann sé níos gaire don pelvis. Brúigh an uillinn chlé go dtí an taobh amuigh den thigh dheis, lean ar chúl na láimhe deise.
- Cas do cheann ar dheis, ag díriú ar do radharc i gcéin.
- Ag cuidiú leis an lámh chlé, cas an chúl níos ísle níos mó.
- I suíomh síneadh uasta na matáin, déan roinnt timthriallta análaithe agus téigh go dtí an suíomh tosaigh.
- Déan ar an mbealach eile.
Salamba Shirshasana nó headstand
Déanfaidh Salamba Shirshasana an ráta riospráide a dhoimhniú go foirfe agus fuinneamh an spine, cófra, scairt a oscailt, matáin an bhoilg a neartú, buille croí a mhoilliú, agus brú fola a ísliú.
Ar mhaithe le sábháilteacht, moltar duit an seastán a chur in aice le balla.
Chun dul isteach i Salamba Shirshasana, ní mór duit na nithe seo a leanas a dhéanamh:
- Leag brat agus glúine síos in aice leis.
- Bend os a chionn, ag cur do forearms i lár an mata. Elbows ghualainn-leithead óna chéile.
- Ceangail agus comhcheangail na méara, ag cruthú babhla leis na bosa. Coinnigh na méara idirghlasála ar fud an asana ar fad.
- Cuir coróin an chinn ar an mata ionas go gclúdaíonn an babhla palms cúl an chinn.
- Beir leat do ghlúine.
- Agus tú ag ionanálú, stróic do ghlúine lúbtha den urlár agus ardaigh do chosa le jerk beag. Ardaigh do chosa ag an am céanna.
- Cosa lúbtha ar chúl a chúl, ag brú na sála go dtí na masa.
- Nuair a bhraitheann tú muiníneach, dírigh do chosa go mall.
- Tá an corp ingearach leis an dromchla.
Shavasana nó scíthe údar
Críochnaíonn an asana seo an casta cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. Cothaíonn sé scíthe an chomhlachta ar fad.
Is gá luí síos, scaipeadh na géaga níos ísle ag achar compordach, luíonn na lámha go compordach ar feadh an chomhlachta, palms suas. Scíth a ligean, súile dúnta.
Dírigh ar do chuid análaithe féin. Déan iarracht síneadh isteach agus amach. Molaimid duit féachaint ar an físeán "Yoga le haghaidh meáchain caillteanas i 30 nóiméad".
conas teacht ar do leagan de ag baint le meáchain caillteanas
Is córas asanas Indiach é Yoga a thacaíonn le sláinte agus folláine an duine. Ní féidir an toradh inmhianaithe a bhaint amach ach amháin ar aon dul idir an corp agus an anam.
Chun éifeachtacht roghnú na cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach a mheas na pointí seo a leanas:
- D'fhonn an cruth atá ag teastáil a fháil go tapa, is gá duit déine ranganna.
- Má tá fadhbanna sláinte agat, roghnaigh asanas níos éadroime.
- Le hoiliúint neart, is féidir leat meáchan a chailleadh agus toirt muscle a mhéadú. Ní mór é seo a chur san áireamh ag mná atá ag iarraidh a bheith slimmer.
- Nuair a bhíonn asanas síneadh, ní gá duit a bheith buartha faoi mhéadú mais muscle.
- Tar éis an ranga, níor chóir go mbeadh aon phian ann, is é DOMS an t-aon eisceacht.
- Léiríonn mothú pianta eile earráidí i bhfeidhmíocht an asana.
féidearthachtaí yoga do meáchain caillteanas
Yoga a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas:
- Faigheann an comhlacht méid áirithe de ghníomhaíocht fhisiciúil chun cabhrú le sruthán calories bhreis.
- Feabhsaíonn an meitibileacht.
- Éiríonn le duine dul i dtaithí ar ithe ceart gan mórán iarrachta, níl fonn ar bith air bia míshláintiúil a ithe.
- Ag cleachtadh yoga go córasach, máistreacht duine an scil análaithe ceart, ní hamháin sa seomra ranga, ach freisin sa saol laethúil. Saibhrítear an comhlacht le ocsaigin.
Roghnaítear na coimpléisc ionas go gcuirfear gach grúpa muscle i ngníomh. Mar sin, beidh na masa leaisteach tar éis cúpla mí.
Tá sé seo tábhachtach toisc go bhfuil sé deacair na matáin gluteal a ionramháil. Bainfidh cleachtadh rialta saille i réimsí faidhbe, gheobhaidh na matáin faoiseamh, agus feabhsófar soghluaisteacht agus solúbthacht comhpháirteacha.