AISTE DUCAN

2 Eanáir 2021

croílár agus prionsabail an aiste bia Dukan maidir le meáchain caillteanas

Is teicníc nua-aimseartha meáchain caillteanas é an Ducan Diet atá bunaithe ar thomhaltas bianna a bhfuil próitéin ard iontu. Ligeann úsáid an chórais chothaithe seo ní amháin cosc a chur ar ardú meáchain, ach freisin fáil réidh le 1. 5 go 50 kg de bhreis-mheáchain.

Faoi láthair, is é ceann de na bealaí is éifeachtaí le dul i ngleic leis na cileagraim fuathmhara ná aiste bia an Dr Ducan, a bhfuil aiste bia éagsúil aige, murab ionann agus mona-aistí bia, agus atá foirfe do dhaoine a bhfuil grá acu ar bhia.

Faisnéis ghinearálta

Tá prionsabal an Aiste Bia Ducan bunaithe ar thomhaltas táirgí próitéine a shúitear go héasca sa chorp, rud a chuireann le cailliúint tapa an iomarca meáchain. Ina theannta sin, sa phróiseas meáchan a chailleadh, déantar an conradh gastrointestinal a ghlanadh de tocsainí agus tocsainí carntha, chomh maith le feabhas ar mheitibileacht. Is iad buntháirgí na teicníochta seo bran, glasraí, iasc thrua, feoil thrua (sicín, turcaí).

Más gá 2-4 kg a chailleadh, forbraíodh aiste bia sainráite Dukan ar feadh 7 lá, atá deartha chun an meitibileacht a bhrostú chun an éifeacht inmhianaithe a fháil go tapa. Ag an am céanna, tá cosc iomlán air a ré a mhéadú go neamhspleách, ós rud é go bhféadfadh sé seo dochar mór a dhéanamh do shláinte. Le 5-10 kg de bhreis-mheáchain, ba cheart duit aird a thabhairt ar aiste bia Ducan ar feadh míosa, ina mbíonn cailliúint meáchain de réir a chéile agus tú ag breathnú ar aiste bia agus aclaíocht cheart.

D’fhonn éifeachtacht meáchain caillteanas a mhéadú, agus aiste bia Ducan á leanúint, ba cheart cloí leis na ceanglais seo a leanas:

cleachtaí maidin a dhéanamh gach lá, siúl ar feadh 20 nóiméad ar a laghad;
tomhaltas uisce glan a mhéadú suas le 2 lítear in aghaidh an lae;
bran coirce sa réim bia laethúil, agus braitheann a méid go díreach ar chéim an aiste bia.

De réir na staidéar, tá gairmithe cruthaithe ag éifeachtacht meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an teicníc seo. De ghnáth, athraíonn cailliúint an iomarca meáchain choirp ó 0. 5 go 30 kg nó níos mó, agus in 83. 3% de na cásanna, 6-12 mhí tar éis dheireadh an aiste bia próitéine, tarlaíonn cobhsú meáchain.

Braitheann fad an aiste bia go díreach ar ró-mheáchan agus ar shaintréithe aonair an orgánaigh.

De réir an chineáil comhábhair a úsáidtear, tá an modh próitéine de na cineálacha seo a leanas:

Aiste bia Feola Ducan;
.

Tá ceithre chéim sa mhodh forbartha chun beathú ar feadh an ducan:

"Ionsaí";
Malartú nó Cúrsáil;
"Comhdhlúthú" nó "Comhdhlúthú";
"Cobhsú".

Tá a roghchlár féin, a ré, a liosta de tháirgí toirmiscthe agus inghlactha ag gach céim.

Buntáistí agus míbhuntáistí an mhodha

Glacann an Dukan Diet le comhábhair thairbhiúla nádúrtha amháin a úsáid a shaibhríonn an corp le vitimíní agus mianraí riachtanacha. Mar sin féin, tá roinnt buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le córas bia den sórt sin, contraindications, atá tábhachtach a mheas sa phróiseas meáchan a chailleadh.

Buntáistí an mhodha

Meáchan a chobhsú agus an toradh a chaomhnú ar feadh i bhfad.
.
Ardéifeachtúlacht. Faoi réir an aiste bia agus na mbunriachtanas, beidh cailliúint meáchain in aghaidh na seachtaine ó 1. 5 go 6 kg.
Gan aon srianta ar an méid bia a itear agus tráth na mbéilí.
Caillteanas suntasach meáchain ó na chéad laethanta.
Liosta leathan táirgí, a ligeann duit ní amháin meáchan a chailleadh go tapa gan phian, ach freisin sárshaothair chócaireachta blasta a ullmhú gan dochar a dhéanamh do d’fhigiúr.

Ní chuimsíonn aiste bia próitéine Ducan úsáid breiseán ceimiceach speisialta le haghaidh meáchain caillteanas, a bhfuil éifeacht millteach acu ar an gcorp.

Míbhuntáistí aiste bia próitéine

Iontógáil teoranta saille. Ag an am céanna, d’fhéadfadh meath i riocht an chraiceann, forbairt atherosclerosis, meitibileacht colaistéaróil lagaithe, cosc ar an bhfeidhm atáirgthe, meath ar an néarchóras a bheith mar thoradh ar a n-easnamh sa chorp.
Éagothroime sa réim bia, an gá atá le coimpléisc vitimín agus mianraí a ithe ar feadh na tréimhse iomláine meáchain caillteanais.
Mar thoradh air sin, laghdaíonn castacht an orgánaigh dul i dtaithí ar aiste bia nua, mar thoradh air sin, laghdaíonn cumas oibre duine, agus méadaíonn tuirse.

Is éard atá i réim bia Ducan, gan teip, tomhaltas laethúil bran coirce.

Tuairimí agus sáruithe saineolaithe

Agus an t-aiseolas ó dhochtúirí á mheas, is iad buanna mhodh an Dr. Ducan:

atá deartha go cúramach, eadhon láithreacht na gcéimeanna “socraithe” agus “cobhsaíochta”, a chabhraíonn leis na táscairí meáchain caillte a choinneáil;
ionsaitheacht íseal an chláir, mar gheall air seo, agus an teicníc á rith, bíonn strus síceolaíoch íosta ag duine;
an gá le gníomhaíocht choirp;
easpa ama "X", agus ina dhiaidh sin tá cosc air ithe.

I measc laigí an aiste bia tá cothromaíocht neamhleor sa réim bia, mar thoradh air sin, laghdú ar dhíolúine.

In ainneoin na mbuntáistí dosháraithe a bhaineann leis an teicníc seo agus aiseolas dearfach uathu siúd atá ag cailleadh meáchain, tá scéim Ducan contraindicated do dhaoine a bhfuil na galair seo a leanas orthu:

;
;
;
;
;
leis an gcóras cardashoithíoch;
;
;
;
;
.

Ina theannta sin, tá sé an-neamh-inmhianaithe go n-úsáidfí an aiste bia ducan in ógántacht nó daoine a bhfuil baint ag a gcuid oibre le hobair mheabhrach agus tiúchan méadaithe (mar shampla, dochtúirí, tiománaithe).

Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, ba cheart duit an meáchan is fearr a chinneadh, bunaithe ar shaintréithe an choirp, inscne, aois, airde, chomh maith le méid na gníomhaíochta laethúla.

Céim 1 - "Ionsaí"

Is é is sainairíonna sa chéad chéim de mheáchain caillteanas próitéin-bhunaithe ná cailliúint meáchain tapa agus laghdú suntasach ar an toirt. I measc na gceithre chéim, tá na riachtanais is déine ag an gcéim “Ionsaí”, ar cheart iad a chomhlíonadh go docht, ós rud é gur le linn na tréimhse seo a chinntear an caillteanas iomlán de bhreis-mheáchan coirp i réim bia iomlán Ducan.

Is éard atá i "ionsaí" ná luchtú cumhachtach ar an gcorp le próitéin, rud a chabhraíonn le meitibileacht a athrú agus fáil réidh go tapa le saill choirp. Sa chéim seo, ceadaítear táirgí próitéine neamhtheoranta a áireamh sa réim bia. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach na miasa go léir a bhácáil ar an grill nó iad a ghal, gan saill a úsáid, rud a fhágfaidh nach n-úsáidfear bianna ró-ard-calorie ón roghchlár.

Cuireann an chéad chéim cosc iomlán ar iontógáil bianna plandaí, cuireann sé srian ar úsáid salainn agus blastanas sa phróiseas cócaireachta. Ligeann aiste bia an tosaitheora feoil íon, bia mara, iasc, uibheacha amh agus bruite, táirgí bainne géar saille íseal a úsáid.

Is iad na coinníollacha éigeantacha chun meáchan a chailleadh ag an gcéim "Ionsaí" ná bran coirce meilte dúbailte a úsáid 1. 5 tbsp ar a laghad. spúnóga in aghaidh an lae agus ól neart uisce, 2 lítear ar a laghad. leachtanna in aghaidh an lae.

De ghnáth, tá céim an Ionsaithe tréithrithe ag tuirse méadaithe, laige, greannaitheacht, ionsaithe ocrais, droch-ghiúmar agus béal tirim. Sin é an fáth, ag an bpointe seo, nár cheart duit cleachtaí coirp troma a dhéanamh, is leor tú féin a theorannú do théamh éadrom agus siúl.

D’fhonn ídiú an choirp a sheachaint le linn na tréimhse seo, tá sé tábhachtach vitimíní a áireamh sa réim bia.

Roghchlár Céim Ionsaithe Seachtainiúil

Lá # 1

- feoil, uibheacha scrofa gaile, caife nó tae;
- arán bran, cluas;
- casaról cáise meringue nó teachín;
- tae glas nó luibhe, feoil bhácáilte.

Lá # 2

- uisce mianraí nó tae, pancóga bran;
- ubh bhruite, anraith le feoil thrua (laofheoil, mairteoil);
- iógart beagmhéathrais;
- iasc gaile nó crústaigh.

Lá # 3

- tae, iasc, omelet;
- bainne lom, cutlets sicín;
- iógart nó kefir, cáis teachín;
Dinnéar - breallaigh nó bradán saillte éadrom.

Lá 4

- tae glas, cáis phróiseáilte, arán bran;
- anraith;
- caife, casaról cáise teachín;
Dinnéar - feoil coinín gaile, kefir.

Lá # 5

- iógart, dhá ubh bhruite;
- kefir, ae sicín nó cácaí éisc;
- liamhás lean nó cáis teachín, bainne lom;
- tae luibhe, filléad lacha / gé / turcaí, cáis phróiseáilte.

Lá 6

- uibheacha scrofa, caife, dhá mhaide portán;
- brat sicín lean le liathróidí feola;
- iógart, bran;
Dinnéar - glútan (2 spúnóg bhoird), tae glas, bia mara.

Lá 7

- casaról cáis teachín, caife;
- bran briosc, peirsil, cluas;
- milseog cáis teachín éadrom, tae;
- bainne kefir nó lom, cutlets sicín.

Is féidir an chandam a thugtar don ducan a choigeartú, ag brath ar staid na sláinte, eadhon, a laghdú trí roghchlár a dhéanamh ar feadh 3 lá. Mar shampla, is féidir leat béilí a mhalartú nó d’iontógáil bia a theorannú go 3 huaire sa lá. I gcás ciondálacha bia éagsúla, cuirtear miasa atá forbartha go speisialta i láthair sa líonra - “oidis don chéad chéim”.

Athraíonn fad na céime "Ionsaí" sa raon 3-10 lá agus braitheann sé ar bhreis-mheáchan: suas le 20 kg - 3-5 lá, ó 20 go 30 kg - 5-7 lá, thar 30 kg - 7-10 lá.

Céim # 2 - "Malartú" nó "Cúrsáil"

Tá cúrsáil ar cheann de na céimeanna is tábhachtaí de réir meáchain caillteanas de réir mhodh Ducan. Is é croílár an stáitse ná malartú laethanta próitéine-glasraí, próitéine. Braitheann fad an dara céim ar an meáchan a chailltear le linn an ionsaí agus déantar é a chinneadh ar bhonn an ríofa seo a leanas: Freagraíonn 1 kg den mheáchan caillte sa chéad chéim le 10 lá ag an gcéim “Cúrsála”.

Más gá titim suas le 10 kg, is féidir leis an scéim mhalartaithe laethanta próitéine, glasraí próitéine a bheith 1: 1, 2: 2, 3: 3, os cionn 10 kg - 5: 5. Sa dara cás, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir roimh ré, ós rud é go bhfuil éifeacht throm ag an gcóras seo ar an gcorp, rud a d’fhéadfadh meathlú ar shláinte an mheáchain a chailliúint.

Ag an am céanna, rachaidh an próiseas chun meáchan a chailleadh ar aghaidh i bhfad níos moille ná le linn na tréimhse "Ionsaí" agus ansin ní dhéanfaidh sé ach moilliú, arb ionann é agus 1 kg de mheáchan caillte in aghaidh na seachtaine.

Is é an sceideal cúrsála is sábháilte agus is éifeachtaí ná dáileadh 1: 1 nó 2: 2.

Cuireann céim a dó deireadh le bianna stáirseacha mar avocado, bliosán gréine, prátaí, arbhar, lintilí, pónairí, pónairí, chomh maith le rís, gráin agus saill. Tá sé cosc iomlán maonáis, milseoga agus cácaí ard-saille a ithe. Ag an am céanna, ceadaítear glasraí amha le linn na turais. Más gá, is féidir iad a chóireáil le teas (bácáilte, bruite).

I gcodarsnacht leis an gcéad chéim, nuair a bhí tomhaltas táirgí próitéine i gcainníochtaí neamhtheoranta, baineann an 2ú céim le hiontógáil glasraí i gcodanna agus sa mhéid amháin a fhéadann mothú an ocrais a shásamh.

I bhfianaise airíonna tairbhiúla bran coirce, agus go háirithe an cumas colaistéaról a cheangal agus a bhaint go gníomhach, tá sé tábhachtach ag céim an mhalartaithe 2 tbsp ar a laghad a ithe. spúnóga gach lá.

Roghchlár samplach do chéim ailtéarnach 1-1

Lá # 1

- caife, uibheacha scrofa, cairéid, arán bran;
- steak laofheoil steamed, anraith glasraí;
- tae luibhe, syrniki;
- sailéad glasraí úr, feoil bhácáilte.

Lá # 2

- casaról cáis teachín, kefir;
- hodgepodge;
- caife, ceapaire le héisc saillte éadrom;
- bainne lom nó iógart, rolla feola.

Lá # 3

- iógart, uibheacha scrofa, arán
- anraith éisc nó anraithí feola / glasraí;
- caife, pancóga bran;
- sailéad glasraí amh, cutlets sicín.

Lá 4

- tae luibhe, uibheacha scrofa, beets bruite;
- iasc bácáilte, bran;
- cácaí cáise;
Dinnéar - anraith liathróid feola.

Lá 5

- bradán, caife, uibheacha bruite go héadrom;
- sailéad "cabáiste", feoil turcaí;
- casaról cáis teachín, kefir 0%;
Dinnéar - cáis phróiseáilte, iasc le glasraí, tae.

Lá 6

- caife, cácaí cáise;
- arán bran, cluas;
- sailéad crústaigh nó moilisc;
- iasc nó feoil bhácáilte.

Lá 7

- filléad sicín, sailéad trátaí agus raidis;
- anraith le liathróidí feola laofheoil;
- cácaí cáise, caife;
- miasa ó zucchini, kefir.

Céim # 3 - "Comhdhlúthú" nó "Comhdhlúthú"

Le linn an tríú céim, déantar an meáchan a chobhsú agus socraítear an éifeacht a baineadh amach sna tréimhsí roimhe seo. Cinneann fad na céime seo méid na gcileagraim a cailleadh le linn na turais agus socraítear é bunaithe ar an ríomh go dtiteann 10 lá den chéim chomhdhlúthaithe ar 1 kg de mheáchan coirp a chailltear.

Réamhriachtanas don chéim "Comhdhlúthú" is ea "próitéin" amháin a chaitheamh in aghaidh na seachtaine, chomh maith le iontógáil laethúil de 2. 5 tbsp. bran coirce agus 1. 5 l d'uisce íonaithe.

Liosta de na táirgí a cheadaítear a chaitheamh le linn na tréimhse feannadh:

, gan níos mó ná cuid amháin in aghaidh an lae, seachas bananaí, fíonchaora;
beagmhéathrais, suas le 40 g;
, 2 shlisne;
mil;
;
;
, arbhar;
;
.

Ina theannta sin, ceadaítear glasraí ón dara céim agus bianna próitéine a úsáid go laethúil ón gcéad chéim, in aon teaglaim, ach i measarthacht. Ní mó ná 220 g an uasmhéid freastail.

Is í príomhghné na céime "Comhdhlúthaithe" an cumas aon bhia a ithe uair nó dhó sa tseachtain don dinnéar.

Tá dhá riail thábhachtacha le leanúint:

níos mó ná cuid amháin den chéad, dara cúrsa agus milseog;
an t-eatramh ama idir béilí Fhéile a bheith 2 lá ar a laghad.

Roghchlár ar feadh 7 lá don chéim "Comhdhlúthú"

Lá # 1

- tae, cácaí cáise;
- arán gráin iomláin, cluas;
- biabhóg;
- prátaí bruite nó leite arbhar, cutlets sicín.

Lá # 2

- caife, casaról le caora;
- arán bran, hodgepodge;
- cácaí cáise;
- sailéad glasraí, filléad sicín.

Lá # 3

- cáis teachín beagmhéathrais, iógart;
- anraith éisc, iasc bruite beagmhéathrais;
- mousse glasraí;
- kefir, feoil laofheoil.

Lá 4 (roghchlár an lae ón gcéim Ionsaithe)

- uibheacha scrofa, caife, zucchini;
- brat sicín lean le liathróidí feola;
- iógart, bran;
- tae glas, bia mara.

Lá # 5

- caife, ceapaire le liamhás lean;
- sailéad, cutlets laofheoil steamed;
- caora;
- frunchoza, iasc bácáilte.

Lá 6

- cáis teachín, kefir, arán bran;
- hodgepodge, sailéad;
- cácaí cáise;
- stobhach glasraí, rís

Lá 7

- ceapaire le bradán saillte éadrom, tae glas;
- iasc le glasraí;
- caora goji;
- sailéad, rolla turcaí.

Is féidir leat athruithe a dhéanamh ar an réim bia thuas, agus na bianna ceadaithe agus toirmiscthe á gcur san áireamh, agus ag céim an “Chomhdhlúthaithe” tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil próitéin amháin docht sa lá.

Céim 4 - Cobhsú

Is é an chéim dheiridh d’aiste bia Ducan an chéim “Cobhsú”, a sholáthraíonn aiste bia don saol.

Uisce. Ba cheart go mbeadh 1. 5 lítear ar a laghad ag caitheamh leacht íonaithe neamh-charbónáitithe in aghaidh an lae.
. Chun cruth agus ton na matáin a choinneáil, ba chóir duit cleachtaí maidin a dhéanamh gach lá, siúl ar feadh 0. 5-2 uair an chloig, siúl 10, 000 céim sa lá ar a laghad.
bran coirce, caithfear 3 tbsp a chur le bia. spúnóga / lá.
Lá próitéin. Uair amháin gach 7 lá, ba chóir béilí a eagrú de réir phrionsabal na chéad chéime.
Aiste bia cothrom. Bí cinnte go n-itheann tú slice cáise, dhá bhia stáirseacha, dhá shlisní aráin, glasraí, torthaí agus comhábhair ardphróitéine gach lá.
Modhnóireacht ar iontógáil bia.
Cuir teorainn le tomhaltas éisc, ach cuir bia mara eile ina áit.
Seachain cásanna struis.

Ligfidh comhlíonadh na rialacha seo an toradh a chobhsú agus a choinneáil laistigh de theorainneacha áirithe, a fhaightear mar thoradh ar thrí chéim.

Miondealú aiste bia

I gcás sárú ar an aiste bia ceart de réir choincheap Ducan, ba cheart na céimeanna seo a leanas a ghlacadh chun an clár meáchain caillteanais a athbhunú gan a éifeachtúlacht a laghdú:

próitéin an dá lá dar gcionn;
fad na céime "cráite" a mhéadú roinnt laethanta;
iontógáil salainn;
méadaigh do iontógáil sreabhach in aghaidh an lae: uisce - suas le 2 lítear, tae glas - 2 chupán;
chun siúl ar feadh uair an chloig le linn na tréimhse seo;
fad codlata a mhéadú.

Má chomhlíontar na fachtóirí thuas, beidh an briseadh síos chomh pianmhar, íoslaghdóidh sé na hiarmhairtí a bhaineann le himeacht ón réim bia agus ní dhéanfaidh sé dochar do do shláinte.

Modh Glasraí Dukan

I gcás neamh-thomhaltas táirgí feola, forbraíodh córas speisialta meáchain caillteanais - aiste bia Dukan do veigeatóirí, a bhaineann le próitéiní ainmhithe a chur in ionad próitéiní ainmhithe. Déanta na fírinne, tá an teicníc seo difriúil ón gcoincheap "caighdeánach" trí iasc, feoil, miodamas, ispíní agus bia mara a eisiamh ón roghchlár.

Le linn na tréimhse "Ionsaí", moltar díriú ar: cáis teachín, iógart, kefir, cáis beagmhéathrais, tofu, okaru, feoil soighe, bainne 0%. Ag an gcéim "Cruise" - le haghaidh beacán, pumpkin, spionáiste, brocailí, pónairí, cabáiste, cairéid, eggplants, piobair agus táirgí aigéad lachtaigh. Ag an gcéim “Deisiúchán”, ceadaítear na comhábhair go léir a úsáid ón gcéad dá chéim, chomh maith le roinnt slisní aráin, rísíní, prúnaí, rís, ruán, min choirce.

Coinníoll tábhachtach don cheathrú céim ná lá próitéine amháin a chaitheamh sa tseachtain, chomh maith le iontógáil laethúil de 4 tbsp. l. bran coirce, 1. 5-2 lítear uisce, aclaíocht.

Ceisteanna Coitianta

An bhfuil aiste bia próitéine maith nó contúirteach d’fhir?

Tá Teicníc Ducan deartha le haghaidh meáchain caillteanas agus tá sé neamhspleách ar inscne. Cothú ceart de réir na scéime, de réir a chéile caillfidh gníomhaíochtaí spóirt laethúla breis-mheáchan coirp agus feabhsóidh siad folláine, i measc fir agus mná araon.

Cén cineál milseoir is féidir liom a úsáid ar aiste bia Ducan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

An féidir le mil ar aiste bia Ducan?

Tá sé toirmiscthe go docht, toisc gur siúcra 100% é, nach bhfuil incheadaithe go hiomlán a chur leis an aiste bia próitéine le linn agus tar éis meáchan a chailleadh.

Cén fáth go bhfuil aiste bia Ducan contúirteach?

Le fíorchúram, moltar an aiste bia seo a chleachtadh do dhaoine le diaibéiteas mellitus, ós rud é go bhfuil an próiseas comhshamhlaithe siúcra ó roinnt glasraí agus torthaí i bhfad níos gasta ná nuair a dhéantar é i bhfoirm íon. Sin é an fáth go bhféadfadh meath i riocht na n-othar mainneachtain an fachtóir seo a chur san áireamh.

Constipation le aiste bia Ducan cad atá le déanamh?

Le linn na tréimhse a dhéanann an corp aiste bia nua a chothú, is minic a bhíonn fadhb na deacrachta maidir le defecation ag teacht chun cinn.

Chun deireadh a chur le feiniméan míthaitneamhach den sórt sin, molann saineolaithe:

an méid sreabhán a ídítear in aghaidh an lae go 2 lítear, cé go bhfuil sé tábhachtach ar feadh 35 nóiméad. ól 0. 25-0. 5 lítear uisce sula n-itheann tú;
;
an aiste bia, eadhon, laethanta malartacha próitéine agus glasraí próitéine de réir na scéime 1: 1;
chun líon na spóirt a mhéadú, go háirithe, chun díriú ar siúl go bríomhar agus an preas a luascadh;
Cuir ola paraifín san áireamh sa réim bia.

Cad é COM i réim bia Ducan?

Úsáidtear an giorrúchán "SOM" go minic sa mhodh próitéine chun meáchan a chailleadh, ciallaíonn sé púdar bainne bearrtha 1. 5%.

An bhfuil alcól in aiste bia Dukan?

Tá cosc dian ar dheochanna alcólacha íon a úsáid le linn meáchan a chailleadh. Mar sin féin, ceadaítear iad a úsáid agus príomh-miasa, anlainn á n-ullmhú, gan clúdach clúdaithe (suas le 3 spúnóg bhoird in aghaidh an lae) ag an gcéim "Cruise". Tarlaíonn sé seo toisc go n-imíonn an t-alcól le linn na tréimhse téimh, agus nach bhfágann sé ach cumhra neamhiontaofa.

Cén cineál cáise is féidir leat a ithe ar aiste bia Ducan?

Ag an gcéim "Alternation", ceadaítear 30 g de cháiseanna grátáilte a bhfuil cion saille uasta suas le 6% iontu, agus le linn na céime "Deisiúchán" - suas le 40 g den éagsúlacht is saibhre i bpróitéiní a bhfuil cion saille 20% iontu, suas le 60d - ó 10%.

An féidir beacáin a bheith ar aiste bia Ducan?

Toirmisctear

"arán foraoise" a chaitheamh ag an gcéim "Ionsaí", a cheadaítear le linn na dtréimhsí "Malartaithe" agus "Deisithe".

An féidir síolta a bheith ar aiste bia Ducan?

Mar gheall ar an cion ard saille agus calraí, moltar an táirge seo a eisiamh go hiomlán ón réim bia le linn meáchain caillteanas. Ní cheadaítear síolta a ithe go measartha ach amháin tar éis an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ag céim an "Chobhsúcháin".

Cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh ar an aiste bia Ducan?

I gcás na coinníollacha go léir a chomhlíonadh go docht, cuideoidh an teicníc seo le cailliúint ó 5 go 50 kg nó níos mó. Is féidir leat é seo a fhíorú trí bhreathnú ar na hathbhreithnithe agus na torthaí le grianghraif de dhaoine ag cailleadh meáchain.

An féidir leat arán a ithe ar aiste bia Ducan?

Ceadaítear arán aiste bia le bran coirce.

An féidir Corn ar an aiste bia Ducan?

Mar gheall ar an cion ard stáirse, tá cosc iomlán air an táirge seo a úsáid le linn na tréimhse cailleadh meáchain. Ceadaítear úsáid arbhar i gcainníochtaí teoranta ag céim an “Chobhsú”.

An féidir le brat sicín ar an aiste bia Ducan?

Sea, ag tosú ón gcéad chéim, ar an gcoinníoll go bhfuil sé déanta as an loin.

Teicníc

Ducan i gcásanna "speisialta"

Go minic i bpróiseas an toirchis agus an linbh a bheathú, carnann bean cileagraim, atá riachtanach d’fhorbairt iomlán an linbh. Tá baint dhíreach ag an ngnóthachan meáchain is fearr le meáchan an choirp roimh thoircheas agus, mar riail, tá sé idir 5 agus 20 kg. Mar sin féin, tá cásanna ann nuair a tharlaíonn “éadáil” punt breise ar luas luathaithe, rud a fhágann go bhfuil murtall iomarcach na máthar agus a chuireann leis an mbaol breith a thabhairt do leanbh míshláintiúil, chomh maith le galair an chórais mhatánchnámharlaigh agus an chórais cardashoithíoch a fhorbairt.

Aiste bia Ducan do Mhná Torracha

Deireadh a chur le milseáin agus earraí bácáilte ón réim bia, a sholáthraíonn calraí “folamh” agus a mbíonn constipation mar thoradh orthu.
Is é an ráta seachtainiúil de bhianna stáirseacha ná dhá riar.
Tomhaltas laethúil torthaí agus caora, seachas bananaí, silíní, fíonchaora, in dhá chuid
"próitéin" a chur in ionad "próitéin" Déardaoin.
Táirgí aigéad lachtaigh agus bainne a chur leis an aiste bia 2%.
Féidearthacht fáiltiú aon-uaire de na miasa is fearr leat i gcainníochtaí teoranta uair sa tseachtain, an “féasta” mar a thugtar air.

Is é an rogha is fearr do bhean torrach ithe cúig huaire sa lá, le sosanna 3-3. 5 uair an chloig. Mar sin féin, mar gheall ar shaintréithe aonair an choirp, cibé an bhfuil aiste bia den sórt sin oiriúnach do bhean, is gá breathnú ar a folláine, ina haonar.

Roghchlár cóngarach do mháithreacha altranais agus le linn toirchis:

- tae glas, arán gráin iomláin, omelet liamhás;
an dara bricfeasta - caora nó torthaí;
- feoil thrua bhácáilte, brat sicín beagmhéathrais nó anraith éisc, sailéad;
- tae glas, casaról caora agus caora;
- filléad turcaí, pasta, stobhach glasraí.

Cuimsíonn aiste bia an Ducan do Moms Altranais ní amháin cothú ceart, ach baineann sé freisin le siúl ar feadh 20 nóiméad ar a laghad san aer úr go laethúil.

Aschur

Má leanann tú riachtanais uile an aiste bia Ducan, más gá, féadfaidh tú meáchan a chailleadh 30 kg nó níos mó, chomh maith le meitibileacht a bhrostú, corp na tocsainí a ghlanadh, agus do leas a fheabhsú. Mar sin féin, is fiú a mheabhrú go maireann an chéim “chobhsaithe” ar feadh an tsaoil, agus sin an fáth gur cheart duit an roghchlár a roghnú go cúramach le linn na tréimhse seo ionas nach bhfillfidh na cileagraim a cailleadh arís.